产后瘦身瑜伽怎么练?帮你恢复美丽曲线
本文已影响2.54W人
本文已影响2.54W人
产后减肥形体训练是新妈妈最关心的问题。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想,让新妈妈体型窈窕、皮肤光彩、母乳充裕、体力充沛。要练产后瑜伽最好等月子过后。
产后减肥形体训练 产后瑜伽的好处
1、 帮助紧实腿部和腹部肌肉,减少赘肉。
2、 紧实胸部,防止哺乳后乳房下垂。
3、 缓解和治疗产后的颈椎、腰椎疲劳。
4、 培养平静的情绪,缓解产后抑郁。
产后减肥形体训练 产后瘦身瑜伽六式
一、束脚式
功效:此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效,可以把血液回向我们的腹部,促进腹部的血液循环,加强对腹部器官的按摩,更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张,骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应,帮助卵巢正常发挥功能,也有助于分娩时减少痛苦。
动作要点:
1.坐立,保持脊背挺直,双脚脚心相对。
2.吸气,双手向身体两侧延展;呼气,双手交叉放于脚尖下方,缓慢俯身向下,脊背向前延展。
3.保持呼吸两肘内收,保持自然均衡的呼吸3~5次。
4.随后加强练习,保持位置不变,双手缓慢向两侧延展,指尖触地。
5.保持自然呼吸3~5次后,身体还原,坐回垫子上。
二、门闩式
功效:对消除腰围线上脂肪有很好的效果,并可强化脊柱和内脏,增强腹部肌肉的紧实。
动作要点:
1.跪立于地面,右腿向右伸展,脚尖向外,左膝和右腿在同一线上。
2.吸气,两臂平举,与地面平行。
3.呼气,重心向下,右手放于小腿上,右臂向右侧伸展。
4.左臂同时伸向右前方,眼睛看手指尖方向。
5.保持均匀呼吸3~5次。
三、单腿平衡伸展式
功效:加强下盘力量的练习,改善腿部水肿,有利于消除下肢疲惫,消除腰围多余脂肪。
动作要点:
1.左脚踩地,右脚脚跟向上立起,直到膝盖触地。
2.双腿尽量打开,调整身体,保持盆骨朝向正前方。
3.脊背中正,随吸气手臂向头顶上方合掌。
4.身体随手臂的带动向上延展,保持3~5次呼吸。
四、蛇式变式
功效:恢复女性臀部弹性,防止下垂,消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲线。
动作要点:
1.俯卧,双腿并拢,脚尖点地,双手放于胸部两侧,两肘内收。
2.随吸气,手臂用力,胸部离开地面。
3.双肩下沉,臀部、后背保持收紧,目视前方。
4.缓慢抬起右腿,延展脚尖,保持膝关节伸直。
5.3~5次均匀呼吸,随呼气,右脚还原,换左腿。
瑜伽怎么练瘦腿
剖腹产产后瘦身瑜伽
练习瘦身瑜伽的误区
瘦身瑜伽
7日速效瘦身瑜伽怎么练
剖腹产后恢复瑜伽
产后瘦身瑜伽有用吗
瘦腿瘦腰瑜伽怎么练
瘦身瑜伽
女人美胸瑜伽曲线练出来 美胸瑜伽做起来
想做瘦美人怎么练?瘦身瑜伽七式来助阵
产后恢复瑜伽最佳时间
练瑜伽瘦身注意事项
产后瑜伽减肥方法有哪些?产后瑜伽帮助新妈妈修复身体
七日瘦身瑜伽练习准备
怎样练瑜伽瘦腰
瑜伽能产后减肥瘦身
怎样练瑜伽瘦肚子
产后瘦身瑜伽是什么
怎样练瑜伽瘦腿
剖腹产产后恢复瑜伽
产后瑜伽如何瘦身最快
产后瘦身需要怎么做?产后瘦身瑜伽是首选
瘦腰瑜伽怎样练
瑜伽瘦身
瑜伽瘦身
教你几招产后瑜伽 帮你恢复好身材
怎样练瑜伽瘦手臂
瘦腿瑜伽怎么练
哺乳期如何练瘦身瑜伽