超简易的腹部减肥方法是什么? 腹部减肥少不了5个要点
本文已影响2.83W人
本文已影响2.83W人
腹部是脂肪最易堆积的部位,对于自己的肥肚腩可谓"深恶痛绝",有没有好的腹部减肥方法呢?下面小编教大家4个腹部减肥方法,让你轻松甩掉肥肚腩,只要坚持就能甩掉顽固赘肉。
超简易的腹部减肥方法
腹部减肥方法一:减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。
腹部减肥方法二:改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物。
腹部减肥方法三:吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养。
腹部减肥方法四:步行减肥:坚持步行锻炼。每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里(保持一定的速度)。
腹部减肥少不了5个要点
1、每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥,因此,控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而便秘则是长小肚子的元凶之一。
2、多喝水,少喝碳酸饮料
起床时,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水,能够促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水,要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水,否则会由于渗透作用,稀释血液,导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外,要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪,但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料,所含的热量克达到100千卡。此外,酒会提高身体的皮质醇水平,而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在为减肥而发愁,就要少吃肥肉。多注意饮食减肥,在平时,少吃含脂肪高的猪肉,选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉,有利于瘦身。
5、仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的目的,每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏,避免一开始就做次数过多,要慢慢增加次数,否则会导致肌肉酸痛。同时要注意,控制发力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。
快速减掉腹部赘肉的方法有哪些?如何利用跳绳减腹部脂肪?
减肥的方法
腰部肥胖怎么减肥
按摩哪些部位可以减肥 减肥按摩哪个部位好
剖腹产后减肥方法有哪些
怎样有效减掉腹部脂肪?喝什么茶可以帮助减肥?
如何快速减去腹部赘肉?减去腹部肥肉该如何控制饮食?
产后5个月减肥方法
有效的减肥方法大盘点 推荐普洱茶减肥方法
减肥方法
睡不够容易导致腹部肥胖是真的吗 哪些习惯容易导致腹部肥胖
腹型肥胖怎么减肥
【腹部减肥】腹部减肥的运动方法
睡不够更易导致腹部肥胖是怎么回事 睡不够更易导致腹部肥胖是真的吗
易艾灸减肥方法
剖腹产后减肥方法
减肥的好方法
臀部减肥按摩手法
腰腹部吸脂减肥效果好吗
小腹肥胖怎么减肥
腹部拔罐可以减肥吗 腹部拔罐减肥的方法
用什么方法减肥不反弹 减肥不反弹的方法
运动减肥的方法有哪些?运动减肥的方法是什么
跑步减腹部脂肪效果如何?减掉腹部赘肉的最好方法是什么?
腰部减肥操怎么做
腹部脂肪怎么减 减掉腹部脂肪的6个动作
束腹带减肥
容易减肥的方法
减肥吃什么饱腹
减肥瘦身部位顺序是什么