含维生素e的食物有哪些
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当身体长时间缺乏维生素e的时候,皮肤会变得特别的干燥,有时候还会出现有脱皮,细纹等等的情况,这时候总是会让女性的肌肤变得暗淡,没有光泽。同时也特别容易出现衰老,适当的补充维生素e能够起到缓解的作用,那么含维生素e的食物有哪些呢?
1、植物油
维生素e属于脂溶性维生素,并且多数植物油当中都含有大量的维生素e比如玉米油,花生油,芝麻油等等,想要补充维生素e最好是平时选择植物油。
2、猪瘦肉
猪瘦肉里面的维生素e含量也是很丰富的,除此之外各种蛋类以及乳制品里面也有足量的维生素e。
3、新鲜蔬菜
补充维生素e也可以适量的吃一些当季的新鲜蔬菜,番茄,莴苣,甘蓝,山药,胡萝卜,黄花菜,卷心菜等等里面都含有大量的维生素e。
4、新鲜水果
很多水果里面都含有丰富的维生素a比如番茄,柑橘,适量的吃一些会具有很好的美容养颜补充维生素e的作用。
5、坚果类
很多坚果类食物当中的维生素含量也是很丰富的,像是榛子,杏仁,板栗,核桃等等。另外葵花籽里面的维生素e含量也是很丰富的,补充维生素一瓶时可以少量的吃一些瓜子。
6、谷物类食物
很多谷物当中都含有丰富的维生素e,因此平时多吃一些粗粮,拿谷物煮粥喝,对于身体补充维生素e延缓衰老,促进身体发育等都会有很多的好处。
生活当中能够有效补充维生素e的食物有很多,为了保持营养的均衡,最好是能够选择多种食材,并且当季的新鲜的食品营养会更丰富,尽量不要选择单一的食物来补充维生素e否则长时间下去可能会引起营养不良一些。
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