肩袖撕裂如何预防
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肩袖撕裂想要预防,首先要认真对待,尤其是在受伤以后要及时治疗,避免对生活有其它影响。运动的时候最好提前做好热身动作,可以适当进行肩关节力量练习,职业需要的话,可以减少受伤,这样也可以预防肩袖撕裂。
我们知道平时的生活中很多的事情需要特别的注意,毕竟有些疾病的出现对于身体的伤害是非常大的,在身体所有关节中,肩关节最为灵活,很多运动都需要肩部得关节和肌肉共同工作才能完成。而平常不注意保护,就会有肩袖撕裂形成。那么,肩袖撕裂如何预防?
肩关节是非常容易受伤的部位,尤其是肩袖损伤的发生率最高,要认真对待,受伤后及时治疗,才不会影响运动能力和日常生活。
进行运动的时候,一定要在开始正式运动前要做一下热身活动,也就是缓慢以及有控制地做上臂旋转动作,可以帮助拉伸和锻炼肩袖肌肉,能有效预防肩袖损伤,效果是非常不错的。运动中,运动者要关注自身,也就是有意识地感受自己的肩部反应,一旦有疼痛和其他不良感觉,必须要引起注意以及停止运动,然后采取必要的保护措施或早期进行治疗。
进行肩关节力量练习,比如外展、内旋、外旋等,肩袖肌肉力量练习可以改善肩袖肌腱质量,增加肩关节稳定性,减少受伤。
职业需要频繁做抬肩活动人群应该注意劳逸结合,尽量减少上肢过肩、过头动作和肩关节过度频繁活动,以减少累积性微损伤发生。
避免外伤,比如车祸、激烈体育运动中摔伤肩膀;中老年最大易患人群最重要的是避免摔倒及其外伤,同时要避免剧烈以及不适宜活动,比如过度做吊环、打陀螺,一些过肩举重物、提重物、搬重物等。
在日常生活中很多轻微外伤都可以导致肩袖撕裂,比如有时候买菜时,不注意提重物牵拉肩膀出现疼痛,就有可能出现肩袖撕裂。因此建议提重物时尽量采取手心朝前方式,这时前方关节囊比较紧张,关节囊韧带就会分担一部分力量,从而减少对肩袖拉力。
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