如何预防腱鞘炎
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腱鞘就是套在肌腱外面的双层套管样密闭的滑膜管,是保护肌腱的滑液鞘。它分两层包绕着肌腱,两层之间一空腔即滑液腔,内有腱鞘滑液。内层与肌腱紧密相贴,外层衬于腱纤维鞘里面,共同与骨面结合,具有固定、保护和润滑肌腱,使其免受摩擦或压迫的作用。今天我们来讲下如何预防腱鞘炎?
1、防寒保暖
当天气有变化的时候,注意防寒保暖,手腕部位进行适当的热敷都是不错的选择。夏天在空调房里,可以戴个护腕,避免手腕部位受凉。冬天外出时注意手腕部的保暖,避免被冻着。一旦手部受凉要及时的进行取暖,热敷等。
2、适当运动
避免长期保持一个姿势。尤其是办公一族,长期坐在电脑前,保持一个姿势很久不动,这样是不好的。可以固定一个时间起来进行全身活动,尤其是手腕部位。
3、姿势正确
像办公一族在电脑前面最好给手腕部垫一个软垫,让手腕有一个衬托,不会悬空。一些家庭妇女在家洗衣服等做家务的时候,要注意手指,手腕的正确姿势,不要过度弯曲或者伸长。新生儿妈妈们,要避免长时间抱着孩子。
4、适当放松
避免过度劳累。当劳累了一段时间后,可以进行短暂的休息,活动下身体各个部位,包括手腕等关节部位。晚上泡泡手和脚,缓解下紧张的肌肉,促进局部血液循环。以上都是一些比较不错的预防腱鞘炎的方法。总的来说还是要多运动,以保持身体健康。
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