哮喘患者如何练习腹式呼吸
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腹式呼吸是哮喘患者最常用的呼吸训练方法,练习腹式呼吸的目的就是改变哮喘患者浅而快的呼吸习惯,代之以深而缓的呼吸,并逐步养成习惯。腹式呼吸可以使呼吸肌得到充分的锻炼、降低呼吸频率、改善肺泡通气、降低氧的消耗量。
腹式呼吸练习的要领是:先呼后吸、呼时经口、吸时经鼻、呼瘪吸鼓、呼比吸长、不可用力。腹式呼吸可以从躺着练习开始,然后坐着练习,最后站着练习。练习时要求要全身放松,保持心情平静。呼气时将口唇轻轻地聚拢并撅起(如吹口哨状,但不必发出声音),让肺内的气体慢慢地经口呼出,注意呼气时要配合缓慢的收腹动作;吸气时利用胸腹部呼气末的反弹力量,使得空气吸入,注意吸气时配合鼓肚子的动作。呼气与吸气时间比为2~3︰1,即呼气走2~3步,吸气走1步,整个腹式呼吸练习过程都要自然放松,不可故意屏气也不可过度用力。建议每天练习10~15次,每次练习3~5分钟,并逐渐养成习惯。
哮喘急性发作期及练习过程中出现胸闷、气短、头晕、目眩等不适症状应立刻停止练习,休息或者咨询医生,以免发生危险。
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