为什么经常失眠,原因有这些,你知道吗
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失眠是睡眠障碍常见的一种表现形式,是指持续长时间睡眠质量不满意状况,患者自觉睡眠的质量差、影响日常工作和生活。临床主要表现为不能正常睡眠,以睡眠时间、深度及消除疲劳作用不足为主要特点。引起失眠的原因及其分类方法有很多,其中与精神因素关系最为密切,此外环境因素、躯体因素、工作、生活等也是其诱因,而根据引起的原因是否明确,可以分为原发性失眠与继发性失眠两大类。
原发性失眠是一种无法解释的、长期或终生存在的频繁睡眠中断、短睡伴日间疲劳、紧张、压抑和困倦,除外其他内在原因和环境干扰的因素,即便通过睡眠监测、心理测试、躯体检查、家族遗传等多种筛查也无法确定因何原因引起。因此原发性失眠的病因不明,其比较少见,可能与心理因素、社会因素及躯体因素有关,近来的研究证据表明原发性失眠可能与患者的过度觉醒状态有关。
1、环境因素
噪音或光照,高温或严寒,卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄等因素均可引起失眠,同睡者尤其是鼾声大的同睡者也影响睡眠。
2、生理因素
体内生物钟尚未适应新的昼夜节律(如高速跨时区的旅行(时差反应)以及白夜班不合理工作),可出现失眠。
3、心理社会因素
应激和各种生活事件均可引起失眠,为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等,都可能是暂时性失眠的常见原因。
4、躯体疾病
各种可能引起疼痛的疾病,如心肺疾病、关节炎、晚期癌症,以及夜尿症、胃肠疾病,肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等,均可能常常引起失眠。
5、精神疾病
抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等常伴有失眠症状。
6、药物
最常引起失眠的药物有咖啡因、茶碱和各种兴奋剂,以及酒精和食欲抑制剂。
1、头痛、瘙痒、咳嗽、喘息、夜尿、呕吐等。
2、躯体疾病如支气管哮喘,鼻炎、鼻窦炎、过敏性鼻炎、咽炎、冠心病、溃疡病、甲亢和晚期肿瘤等。
3、环境因素如生活习惯的改变,更换住所,声音嘈杂和光线刺激等。
4、生物药剂因素如浓茶,咖啡、中枢兴奋药、利太林、苯丙胺、戒断反应等。
5、神经精神因素如精神紧张、兴奋、焦虑、恐惧,担心等。
6、睡眠生物钟改变,人为改变昼夜节律。
1、生活要有规律,养成良好的作息习惯,每天按时起床和入睡
2、保持卧室整洁,光线柔和,温度适中,保持空气流通,舒适的居住环境有助于睡眠。
3、坚持每天睡前用热水泡脚,泡脚能促进脚部血管扩张,有助于血液循环,使人更容易入睡。
4、多吃一些有益睡眠的食物如葵花籽、大枣、蜂蜜等,晚上可喝一些粥类,如小米粥、莲子粥、红枣粥、百合粥等,睡前喝一杯热牛奶也可以帮助睡眠。
5、睡前不宜饮酒,饮酒会打乱睡眠规律和脑垂体的生物钟,影响体力的恢复。
6、尼古丁会影响人们的睡眠质量,建议戒烟。
7、睡前不要娱乐过度,不要在睡前看场面激烈的影视剧和球赛,也不要谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。
8、适度体力活动有助于睡眠,也可体力活动与脑力活动相结合。
如果经过以上方法调节后,失眠症状仍未改善,可以详细的记录失眠的状况,然后前往医院寻求医生的帮助,规范治疗,定期复查。
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