关节炎患者如何活动腰背关节
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关节炎患者可在清晨起床时进行腰背关节运动,以用来缓解关节僵硬及疼痛,如骨盆上翘运动、膝颏运动、摆腰运动等。
1.骨盆上翘运动:仰卧在床上,使双膝屈曲,双足平踏在床上。双手放在腹部,收腹、提臀,使后背仅一小部分着床。如果病情允许,可试着站位或坐位做此项锻炼。
2.膝颏运动:仰卧于床上,双膝屈曲,双足平放在床面,双手交叉于一侧腘窝帮助将膝盖移向颏部,尽量屈曲上中背以抬起头肩,使颏部与膝盖迎合,并保持5秒钟,缓慢恢复原位,重复做另一下肢。
3.摆腰运动:取仰卧位,双膝屈曲,双足平踏,双手交于双大腿后帮助屈膝屈髋,将双膝向胸部拉近,保持5秒钟,再缓墁地轻摇双膝从一边到另一边,锻炼中保持肩背部不离床板,也可由家人协助完成。
4.收肩运动:坐于床边或椅子上,双肘尽量向后背移动,使两肩胛向中间夹挤。
5.撑背运动:可俯卧在床上,屈肘支撑,抬头,若无不适,则可伸直肘支撑起上身。
6.拱背运动:双手足着地做爬行状,屈膝,仲臂,深吸气后背部上拱,然后背部缓慢平复,充分呼气。
7.“猫伸”、“狗摆”动作:躺在床上伸开双臂和双腿,如小猫醒时伸懒腰的样子,接着像小狗睡醒时那样全身摆动。
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