得了软组织损伤要做哪些锻炼
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得了软组织损伤之后患者不能正常工作和生活,病情严重的患者必须要住院治疗,这样也给患者的家人带来很多的麻烦,不少软组织损伤患着认为自己不能运动,其实这种想法不对,运动对患者的身体健康是有好处的,那么得了软组织损伤要做哪些运动呢?
1.跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7 至1/2,而且只要你能掌握跳绳的技巧,用脚底的前端着地,就能降低对身体的冲击,这样膝部既得到了锻炼又保证了安全,这是软组织损伤后的锻炼方法之一,但是患者应该注意劳逸结合。
2.直腿抬高是一种简单易行的锻炼方法:平躺在床上,把腿伸起,让大腿上的肌肉收紧、绷直,与床成45度夹角,每次维持1秒钟,再慢慢地放下,如此重复50次。持续练习,对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助,这是软组织损伤后的锻炼方法之一。
3.贴墙蹲起是另一种有效保护膝关节的方法。背靠墙而立,脚后跟离墙1只脚的距离,在两膝盖间放置一只球(可以是篮球、足球),夹紧球,身体沿墙壁缓慢下蹲,直到膝盖与小腿成90度直角,默数三秒,再慢慢直起身体。因为背部贴墙,支撑了一部分体重,膝盖受力相对比较少,因此较安全。坚持每星期运动2至3次,每次重复15次,这是软组织损伤后的锻炼方法之一。
除了以上介绍的三种运动方法,软组织损伤患者还可以坚持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循环,但力度要适当,这也是软组织损伤后的锻炼方法之一,但是建议患者在专业人员的指导下进行按摩等疗法,这样才能有好的治疗效果。
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