腰闪了如何快速恢复
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腰闪了之后,可以先休息一段时间看看,症状轻微的患者可以通过卧床休息直接康复。另外也可以在闪了腰之后佩戴腰托,这样可以保暖,还能够支撑肌肉。可适当进行腰背肌功能锻炼,也可少量配合服用止痛药。
平时运动前,如果没有做好热身活动,就很容易闪到腰,有时候在日常生活中,也会因为一些意外扭伤腰部,闪了腰之后,一般会出现持续性的疼痛,患者的活动,也会受到明显的限制,会对患者的日常生活造成一定影响,那么腰闪了如何快速恢复?要怎么护理呢?
一、腰闪了如何快速恢复
1.及时休息
腰闪到了其实就是一种扭伤症状,这种扭伤就算不进行治疗,也是可以自愈的,只要及时注意休息,身体就会进行自我修复。所以在闪了腰之后,建议卧床休息,症状较轻微的患者,基本上休息后就可以恢复了。
2.佩戴腰托
腰部扭伤之后,最好限制腰部的活动,并且也要注意腰部保暖,所以这个时候可以佩戴腰托。腰托也就是我们常说的护腰,它可以起到支撑腰部肌肉的作用,还可以防止寒风刺激肌肉。但要注意不可过度依赖护腰,不要长时间佩戴,否则反而容易导致肌肉萎缩。
3.适当进行腰背肌锻炼
症状不是很严重的扭伤,可以适当进行一些腰背肌的功能锻炼,但是要在专人的指导下进行。常见的锻炼方法,就是小燕飞和臀桥。
4.可少量服用止痛药
患者可以少量服用一些止痛药物,来缓解扭伤引起的疼痛。药物可以快速让疼痛消失,但是它并不能够让扭伤直接痊愈,所以服药期间也要注意休养。
二、腰闪了以后要怎么护理
1.适当按摩
腰部扭伤之后,可以适当按摩腰部周围的肌肉,但一定要注意手法轻柔,不可以太过用力。可以找专门的中医推拿师帮忙按摩,这样能够疏通经络,促进恢复。
2.注意营养均衡
闪了腰之后,要注意营养均衡,这个时候可以多补钙,可以喝一些牛奶或者是骨头汤。
3.避免腰部用力
建议在扭伤期间,避免腰部用力,平时不要提拿重物,少做弯腰的运动。
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