减肥的9个误区
本文已影响7.91K人
本文已影响7.91K人
明明照方法做了,为什么总瘦不下来?或许,此时的你已陷入了减肥的误区。走出了以下九个减肥误区,才有可能健康瘦下来。
喝水会胖
因为喝水不当,如深夜大量喝水,一些人会出现浮肿情况,然后就误以为喝水会令人发胖。其实,只有饮水不足才会引起人体不断积储水份作为补偿,并使体内更容易积聚脂肪,导致肥胖。所以对减肥者来说,饮水不足不仅达不到减肥目的,而且还会对健康造成更为严重的损害。要减肥,还得多喝水。
不吃早餐瘦身快
有人误以为不吃早餐能减少热量的摄入,从而达到减肥的目的,殊不知不吃早餐,人会产生强烈饥饿感,反而会在后面的进食中摄入更多的热量。另外,不吃早餐对人体伤害极大,无益健康,还会影响一天的工作。
吃辣能减肥
吃辣容易流汗,于是人们便自然地将之与减肥联系起来,认为越辣就能燃烧越多脂肪。但是,吃辛辣减肥若长久下去会影响胃部机能,有胃痛甚至胃出血的危险。此外,吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙,受不住者更会生暗疮,绝对得不偿失。
吃素就能瘦
有人天真地认为,只吃蔬菜和水果,就一定可以健康地瘦下来。素食会有一定效果,但是一旦停止了素食计划,身材容易反弹。并且,铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等这些人体所必需的营养物质,通常都不能只靠蔬菜和水果供给。素食主义者如果长期饮食结构单一容易引发营养不良。
快速减肥离不开高强度运动
大负荷强度运动并不是减肥的好方法。运动减肥是有其要求的:小强度,长时间,运动过后仍然可以呼吸自如,谈笑风生,疲劳感恢复很快才行。脂肪燃烧需要时间,高强度运动没有提供好的消耗脂肪的条件,只会使肌肉增粗,心脏负荷过重,长时间运动还会造成不适感。对于没有运动处方的普通人群,还很可能会弄伤自己,得不偿失。
举重会变“肌肉女”
举重、仰卧起坐等运动通常有利于减肥,同时有利于锻炼你的肌肉。而肌肉比脂肪更消耗热量,也就是说如果你有更多的肌肉,新陈代谢消耗的热量就更多。当然,不用担心自己会变“肌肉女”,因为每周两到三次的运动不足以让肌肉这么发达,最多可以让你的肌肉更结实。
不碰脂肪就不会胖
脂肪在减肥过程中,不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来,而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。含有单一非结合性脂肪的玉米油和橄揽油,具有降低低密度脂蛋白的作用,是减肥健美的理想食用油,另外,脂肪类食品耐消化,抗饿,食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥起积极作用。
锻炼哪里就能减哪里
很多人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪,于是为了减小肚子每晚做几百个仰卧起坐,这是错误的。脂肪的堆积是周身性的,男人腹部堆积得最快,而女人臀部、小腹及腰部堆积得最快,然后才是四肢。因此减肥也是周身性的,且正好相反,四肢减得最快,腰腹和臀部减得最慢,从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。
每次坚持30分钟慢跑可减肥
不少人认为,每次坚持30分钟慢跑即可减肥。不过,慢跑虽可达到有氧锻炼之目的,但减肥收效却甚微。实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见,短于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。
关于失眠的几个误区
酒精肝的几个误区
中医减肥有什么方法?2大妙招减肥养生两不误
游泳减肥和跑步减肥哪个好
跳绳减肥和跑步减肥哪个好
补钙的误区
五个养生误区
用地瓜做的9种减肥食谱 用地瓜做的9种减肥饮食指南
催乳的误区
小孩误吃减肥药有什么危险
为什么减肥越减越肥 关于减肥的15个真相
世界防治肥胖日为什么是5月11日 越减越肥的六大误区
游泳减肥和跑步减肥哪个好
9岁儿童减肥的最好方法
吃鸡蛋的误区
错误的减肥方式让你瘦不下来 错误的减肥方法让你瘦不下来
宝宝智力开发的四个误区
错误减肥损伤大脑
5个月宝宝早教的误区
存在局部瘦身吗 关于减肥的9个冷知识
龋齿治疗的几个误区
补精子的误区
减肥果真的能减肥吗
女生减肥的三个阶段 减肥时的心理变化
吃什么可以减肥?9个有效饮食减肥方法
哺乳的误区
减肥的误区 这5个减肥误区你一定要知道
孕妇产后如何快速减肥,产后瘦身6大误区
减肥误区 产后妈妈减肥的八大误区
9岁儿童怎么减肥最有效