减肥时你会中招哪些饮食误区
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身边天天想着要减肥的人真多,但是又不知道怎么健康减肥!饮食误区出现了不少,对照自己看看你中了几招了?
饮食误区
1、不吃饭就可以减肥。很多人以为平时不吃饭就可以减肥,其实这根本就是无稽之谈,因为脂肪必须借助糖类的力量才能完全被燃烧。
2、光吃蛋白质就会瘦。有一段时间特别流行吃肉减肥法,原理是饮食中糖类摄取量少于50克时,身体就会燃烧脂肪来作为能量的来源。但是糖类不足会使脂肪代谢不完全,产生一种酮体的代谢物。这种代谢物过多时会导致人体产生头晕、恶心等症状,严重时还会导致昏迷。
3、只吃水果就能减肥。其实水果的果糖热量极高,不算是低卡路里的食物。同时水果因为没有别的营养,也容易引发头痛、恶心等症状,不但瘦不了,还会影响健康呐!
4、小酌一杯无所谓。酒精的热量极为惊人,1克酒精相当于7大卡的热量。而且因为酒分子极为细小,所以很容易被身体吸收。你不想有一个啤酒肚吧?
5、只吃一餐。一天只吃一餐非常容易吃过量,同时因为空腹的时间过长,体内的调节系统会自动提高吸收率。如果两餐间隔太久,吃下的东西很容易就被全盘吸收。
6、吃素就会瘦。蔬菜本身几乎没有热量,多吃不会长胖。但是豆制品所含的油脂量很高,长期吃素容易导致营养不良。
7、吃减肥药。目前的减肥药不外乎是以药物作用抑制食欲,或是利用利尿剂造成脱水现象;另外也有的用膨胀剂让胃有饱足感,不想进食;或是用泻药害人拉肚子,服用期间会有心悸、失眠、呕吐、脱水等现象。是既花钱,又伤身的“好方法”。
8、快速解决食物。每次进餐时,不要狼吞虎咽地吃得太快,要慢慢地进食,最好每一口都咀嚼10次左右。
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