卷腹可以瘦肚子吗
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拥有小肚腩确实比较难看,所以有不少人都想要尽快的去除小肚子,此时就应该加强锻炼,卷腹就可以达到瘦小肚子的作用,比如可以选择基础卷腹、西西里卷腹又或者反向卷腹等等,经过长时间练习之后就可以有效达到瘦小肚子的作用。
有很多想要瘦身的人就会选择做卷腹的动作,这是一组基础的动作,而且运动时也比较简单,很多的女孩子都会选择这种锻炼的姿势,认为能够有效达到瘦肚子的效果,只是这一个说法是否正确,或许大部分人并不了解,那么卷腹可以瘦肚子吗?
一、卷腹可以瘦肚子吗
卷腹动作确实可以达到锻炼腹肌的效果,因此就能够呈现傲人的身材,具有瘦肚子的效果,能够轻松的练出平常的腹部肌肉,而如果想要拥有小腹肌就必须要坚持练习,在短时间内是不会有好的效果,这也是需要引起重视的。
二、哪些卷腹动作可以瘦肚子
1.基础卷腹
基础卷腹也是当前的一大入门动作,如果连基础的动作都不会,必定无法达到效果,在做卷腹练习时,首先就应该找一张瑜伽垫,然后选择平躺的姿势,双腿朝上拱起,两只手放在肩膀的边上,保证腹部可以碰到瑜伽垫,然后头部和瑜伽垫之间也应该保持一定的距离,除了腹部和下背部之外,其余地方都不可以碰到瑜伽垫,在做好这些准备动作之后,就可以借助腹部的力量将上身逐渐的抬起,一定要切忌不要用外力,只能够依靠腹部才能达到瘦小腹的效果。
2.西西里卷腹
这一种卷腹的动作其实和基础动作比较相似,唯一不同的就是要把手臂抬起,双手交叉头部可以接触到瑜伽垫,基础卷腹和这组姿势在练习时会有一些区别,如果真正想要达到受小腹的作用,建议每天可以坚持20~30次,能够拥有马甲线。
3.反向卷腹
反向卷腹和上面两组有着明显区别,需要把双腿并拢,并且逐渐抬高和上半身保持垂直,利用腰腹部位的力量,让臀部逐渐离开瑜伽垫,这种锻炼的姿势需要维持25~30个左右,每天坚持2~3组,也同样可以达到瘦小腹的作用。
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