产后怎样可以瘦肚子
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产后瘦肚子需要通过很多的方法进行调理,平时可以多做收腹动作,腹部按摩,站立扭扭腰。另外也要注意控制好饮食,不能暴饮暴食,可以养成每天早晨喝温水的习惯。各个方面都做好调理,可以更好的瘦肚子。
生产后很多的女性身体会出现一些变化,比如肚子的脂肪非常多,所以也想要瘦肚子。可以通过运动,饮食的调理进行减肥。但是对于瘦肚子的效果却不是很好,所以宝妈们也都很担心,想要了解一下产后怎样可以瘦肚子?
1.做收腹动作
产后宝妈想要更好的瘦肚子,可以在正常站立或者是行走时,尝试一下深呼吸,就是吐气时要把腹部收拢,然后吸气时需要把腹部隆起起来。这样做的好处是可以加快胃肠的运动,能更好的帮助体内废物的排除。
2.调理饮食
产后应少吃多餐,每餐可吃七顿饱,并尽量少吃动物脂肪、淀粉、糖等食物,以免增加体内脂肪。可以吃一些富含纤维的食物,如胡萝卜、蘑菇、藻类、玉米豆、黄瓜等。另外,最好在睡前4小时吃晚餐,这样胃才有足够的时间在睡前消化和排空,这样腹部才不会积累脂肪,使腹部平坦。
3.腹部按摩
腹部按摩是减肚子的一种好方法,而且相对简单,有效果。在进行腹部按摩时,要先以仰卧的姿势在床上躺好,腹部要穿薄衣或盖薄布,采用波浪线法从上到下轻轻按揉腹部3~4次,用3个手指在腹部中下部再次按揉,各按2~3次左右为好。进行腹部按摩,要注意在饥饿的时候不能进行。
4.早晨喝温水
产后妈妈很容易出现便秘,而便秘也是导致产妇肚子大的原因之一,所以想要更好的瘦肚子,一定要解决好便秘问题,要注意每天都喝足够量的水份。每天早上起床,喝一杯温开水,能有效促进胃肠蠕动,排出体内垃圾,帮助产妇有效预防或缓解便秘。
5.站立扭扭腰
生产后想要瘦肚子,要注意平时少坐,要注意多立一会儿,可以做一些扭腰活动,要注意多挺胸收腹,坚持下去,可以很好的瘦肚子。
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