来月经可以慢跑吗
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来月经是否可以慢跑还得看具体的情况,如果说经期基本上没有身体不适,可以适当的慢跑,这有助于加速血液循环,帮助子宫排出污血和毒素。不过如果说经期出现了明显的不舒服症状,比如经量过多、痛经或者是功血,则需要放弃慢跑。
慢跑是一种非常健康的有氧运动,经常慢跑可以增强体质,也有益于身心健康,很多女性朋友都喜欢通过慢跑来锻炼身体。不过由于经期是一个特殊的时期,很多事情都不能做,所以不少人都担心这个时候慢跑会影响身体健康。那么来月经可以慢跑吗?
一、来月经可以慢跑吗
1.经期一切正常可以慢跑
不同女性来月经的时候表现不一样,如果说经期一切基本上正常,比如说没有出现明显的痛经症状或者是胃肠道症状,月经量也没有过多的现象,适当的慢跑是有好处的。可以加速身体的血液循环,帮助子宫排出淤血和多余的毒素,同时也能够预防轻度经期偏头痛。不过要掌握慢跑的时间,不要跑太久,以免起到反作用。
2.经期明显不舒服不能慢跑
很多女性朋友在来月经的时候会出现明显不舒服的症状,比如说月经量过多,痛经严重甚至是有功能性子宫出血,那么这个时候是不能够慢跑的,也不要做其他的运动,否则的话会加重盆腔的负担,使这些不适的症状更加严重,这个时候最好是能够多注意休息。
二、来月经慢跑的注意事项
1.减少运动量
女性在来月经期间,只要没有明显的身体不适,适当的慢跑是没有问题的,不过这个时候一定要减少慢跑的运动量,不要和没来月经之前相比。经期适量的运动有好处,但是运动量过大则会加重盆腔负担,导致各种不适的症状。
2.缩短运动时间
来月经慢跑除了要减少运动量之外,还需要缩短运动的时间,比如说平时的时候慢跑半个小时,经期可以减掉一半的时间,慢跑15分钟左右。这个过程中要尽量的放慢速度,以便减少运动量,并达到放松肌肉的作用。
3.不能空腹慢跑
人在空腹慢跑的时候,由于胃里没有任何食物,身体的能量供应不足,很容易引发各种胃病。经期身体抵抗力本来就差,若是这个时候还空腹慢跑,势必会对肠胃健康造成更大的影响,所以说经期不要空腹慢跑。
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