月经快来了可以跑步吗 月经前后跑步好不好
本文已影响7.54K人
本文已影响7.54K人
生理期是荷尔蒙分泌的自然定律,很多女性在生理期时会明显感觉自己的比平时虚弱一些。那么对于酷爱运动的人来说,月经快来了可以跑步吗?月经前后跑步好不好呢。
对于身体健康的,平时也在经常运动的女性,在例假期间适当的运动是不会有什么问题的。但是每个人的身体体质和生活习惯是存有个体差异的,别人适合的未必就适合自己,最终还是需要根据自己实际的身体状况来决定。
从大部分人的体会来看,只要不是血量过多、痛经等比较严重的状况,女性可以适当进行一些体育运动,比如拉伸、快走或者减量减速的慢跑,但最好不要做对腹部有挤压的拉伸动作,同时也要避免一些激烈的对抗性运动、球类运动和运动量较大的负重运动。
如果例假期间刚好碰到比赛,也要谨慎对待是否参赛,因为高强度的比赛容易引起神经紧张,有些人可能会导致内分泌功能紊乱,从而有可能会出现月经失调。
例假前后的跑步,要适当放慢速度,降低步频,同时根据自己的身体状况降低跑量,记住跑前应充分热身,进行充分的拉伸等练习。如果感到疲劳、不舒服或出血量突然增加或减少的情况,则需立即停止运动。
如果例假来之前,出现水肿、胸胀等情形,可以进行超慢跑的轻度活动,让身体发热,有利血液循环;
在月经前后,建议以慢跑为主,尽量减少运动量,缩短锻炼时间,一般在15——30分钟为宜,主要起到达到放松肌肉的作用就行。这种适当的慢跑能够有效帮助改善体内的血液循环。
此外,慢跑有助提高血液里的色胺酸,促进脑内血清素含量,能降低焦躁、易怒的情绪,不过平时没有锻练的人,要控制运动量,不要勉强,只要觉得不舒服就马上停下来。
研究表明,女性生理期前后从事仰卧起坐、哑铃、游泳、打篮球、排球等活动,月经异常的人占了相当大的比例。这是因为剧烈运动会抑制下丘脑功能,造成内分泌系统功能异常,从而干扰了正常月经的形成和周期。
有的人甚至会因此而使子宫位置发生改变。此外,经期剧烈运动还可能引起子宫下垂,特别是从事负重力量练习。
避免参加剧烈和震动过大的运动:月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练,以免经期流血过多或子宫位置改变。
避免参与各种水中运动:勿参加跳水、游泳和水球等运动;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部,以免造成感染和月经失调。
避免竞争激烈的比赛:月经期参加这些运动,容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱,出现月经失调。
生理期坚持运动固然不错,但是平常应该养成运动的惯性。这些适当的运动这可以提高机体免疫力,有助于预防疾病。’
跑步
来月经可以跑步吗
出了月子多久可以跑步
跑步的好处
来例假可以跑步么
做完月子可以跑步吗
4个月孕妇可以跑步吗
跑步机怎么跑步减肥效果好
在跑步机上快走好吗
空腹跑步好吗
【月经初潮可以跑步吗】月经初潮可以跑步么
经常跑步有什么好处
来例假了可以跑步运动吗
来月经跑1500米可以吗
跑步的好处
陈意涵挺孕肚跑步 怀孕后可以跑步吗
跑步机跑步前怎么热身
空腹跑步好吗
坐完小月子可以跑步吗
跑步机跑步能减肥吗
跑步机跑步腿会粗吗
经常跑步有什么好处
经常跑步有什么好处
剖腹产两个月后可以跑步吗
跑步要隔天跑还是每天跑 坚持跑步可以瘦腿吗
来月经可以跑800米吗
跑步什么时候跑好
跑步
产后2月可以运动跑步吗
怀孕5个月可以跑步吗