正确健身,享受生活
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在全民健身的大潮中,广大民众切实的感受到体育运动带给我们的健康享受。但是,要科学的选择适合自己的运动,讲究体育运动之间的搭配、互补,注意不要超过自身可接受的强度,是非常重要的。
今年上半年,本人参加了我院建院50周年义诊活动,前来就诊的病人很多,骨科全天有7、8名大夫加班还忙得不亦乐乎。骨科病人较多是不争的现实,我院骨科近年来经常就专病开展义诊活动,以便更好地满足病人需求。我们医院骨科月门诊量将近1万人,仔细分析,其中有许多患者是运动过度或是运动项目选择不正确导致的疾病。
就拿那天义诊时,我接待的一名年轻患者的情况来说吧,是一名年轻女性,刚刚35岁,因为左膝关节疼痛一年,并且上下楼无力而来就诊的。仔细检查后,我发现,她的膝关节间隙有压痛,并且其疼痛特点为关节活动尤其是负重时加剧,休息后减轻或缓解。
经过拍X线片检查后,结果提示左膝关节软骨下骨硬化,同时存在骨质增生。看到这个结果,这位年轻病人问我这是什么病,我告诉她“这是关节出现了退变(相当于膝关节出现老化征象)”。听到这里,她似乎有些不解,又问,“医生,我的膝关节为什么会出现老化的征象,要知道只有人老了,关节才会有骨质增生呀,而我经常锻炼身体啊。”
仔细追问才知道这位女病人平时经常健身,并且锻炼的强度还很大,她主要做三种运动 —— 打羽毛球、动感飞车、斜坡奔跑。打羽毛球时膝关节总处于半屈状态,关节腔内的压力很高,影响关节软骨的营养;动感飞车频率极高的下肢蹬踏动作,加重股骨髁面磨损;斜坡快速奔跑对膝关节的冲击力,关节内部撞击力很大。以上这三项体育活动,都是需要膝关节额外做功的运动,持续长时间、高强度的刺激,当然会导致膝关节“提前”老化。
羽毛球、动感飞车、斜坡奔跑这三个运动,选择一项就够了,另外再与游泳相配合就更好了,因为游泳时膝关节并不负重,而且如果是自由式游泳,还会锻炼股四头肌,这对维持膝关节的稳定很有好处。
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