刚开始减肥体重不下降原因
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刚开始减肥体重不下降,通常有两种情况,一种是减肥方式不当,一种是锻炼后肌肉增多,总体重变化不大。
1. 减肥方式不当,饮食并没有严格控制,加餐零食多,自认为吃饭控制了,但其实全天的总能量并不没有下降太多。没有到能够减肥的程度。
2.减肥初期,运动过程中的肌肉增加(使体重增加),抵消了脂肪减少的重量(使体重减少),导致总体重不下降,甚至可能略有增加。不过这种变化是好事,同等重量的脂肪体积比肌肉大,这种变化会使人变得紧实,视觉显瘦。
坚持运动并控制饮食是最健康的减肥方法,每天要运动30分钟以上,有氧与无氧运动相结合。减肥时还要注意清淡饮食并控制进食量,如经常吃高脂、高热量食物,导致大量脂肪在体内堆积,就会影响减肥效果。
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