产后体重会下降多少 产后什么时候可以减肥
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很多妈妈在孕期的时候会选择为了宝宝大补特补,结果生完孩子之后体重长了不少,体重有没有减多少。那么产后体重会减多少呢,产后减肥有哪些要注意的呢?下面小编就来给大家说一说。
孕妈妈的体重变化
我孕前94斤,生宝宝前122斤,生完第二天100斤整,孩子七斤二两,少了整整22斤,现在是月子第18天还是100斤,就没有再少了!
怀孕前110,生之前140,出院回家124,回家第二天117,出月子115,之后就在115~120之间徘徊了。
当然,也有妈妈表示,生完之后并没有减少许多,至少自己并不满意:
• 我原来102斤,到生的时候最重148斤,生完出院前130,娃27个月了,现在还有134,这两年没少折腾,但就是体重一直不下130,绝望啊~
分娩后体重减多少正常
对部分孕妈来说,生完孩子确实可以迅速减少20斤,但大部分的孕妈在生完孩子之后,减少10斤左右。这10斤的重量主要来自包括:宝宝体重:6-7斤;胎盘重量:1-2斤;血液和羊水:2斤左右;所以,标准地来说,孕妈的体重在生产后大约会减轻10斤左右。当然,孕妈的体重在此后还会不断减轻,怀孕期间你体内细胞储存的多余的水分,以及由孕期体内额外血液生成的液体,都会逐渐排出体外。到产后一周的时候,你将会减掉差不多3-4斤的水分。孕妈咪大多想尽快恢复产前身材,需要提醒大家的是,如果是剖腹产,一定要注意伤口的恢复,不要剧烈运动。
产后如何科学恢复身材
产后各脏器恢复到孕前状态通常需要6周左右,所以产后6周前还是应该以休养为主,尤其是贫血、剖腹产或顺产伤口恢复慢的产妇,不应过于劳累。
但“休养期”之后,妈妈们就要抓住产后瘦身的黄金时期了
产后6周~产后6个月
此阶段,伤口愈合消耗的能量大,内分泌旺盛,身体处在高代谢状态,生活习惯也尚未定型,因此瘦身效果较好。
有研究表明,产后6个月内若能恢复到孕前体重,则8~10年后,体重每年将平均增加2.4千克;
如果产后体重无法下降,则8~10年后,平均体重会增加8.3千克。
如何做到科学瘦身
持母乳喂养
坚持母乳喂养不仅可以让宝宝得到最好的营养,而且母乳喂养每天还可以消耗大约500大卡的热量。
保证饮食多样
产后饮食应多吃蔬菜、水果、鱼类、牛肉、低脂奶等健康食物,保证饮食的多样化,而不建议节食减肥。
坚持适当运动
产后运动有很多,妈妈们可以根据自身情况进行选择。如:一周3次慢跑、快走或者游泳,每次30~40分钟,都能有效消耗脂肪。
如果恢复得好,顺产产后6周内、剖腹产产后8周内,还可练练腹式呼吸。
小编温馨提示:产后妈妈都说减肥难,所以妈妈们在孕期一定要好好管理自己的身材,控制饮食。这样在产后就没有那么大的减肥压力啦~
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