怎么运动才能矫正轻微X型腿
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X型腿在医学上可以称作为“膝外翻”也就是我们日常生活中经常说的“八字步”。正常的膝关节,是把人体的压力平均的分布在关节上面,而X型腿的人群会把过多的压力放在膝关节的外侧关节上面,会造成关节受力不均的情况,长期下来会导致腿型发生严重的变化或者诱发骨性关节炎的发生,那么,怎么锻炼才能矫正轻微X型腿?
第一、坐在椅子上面,双手用力往后撑,足踝的位置夹住一本书,刚刚训练的时候可以选用较为厚一点的书籍,由厚变薄,双膝用力并拢,然后用力伸直双腿尽力的往上举,尽量保持平衡,再慢慢放下,此动作可以重复二十次为一组,坚持锻炼三组以上。
第二、双腿屈膝着地左立,双膝呈外开的状态,脚掌要相对,两臂弯曲,双手扶在膝关节的内侧,稍稍在膝关节处用力下压,保持五秒左右,再还原,重复二十次。
第三、对于刚刚开始矫正的患者,应该改变自身的走路姿势,X型腿患者应该每走一步都要让自己的双膝有触碰的感觉,随时随地选择直线行走的方式进行锻炼,两脚要踩直线进行练习,每天要坚持这种方式改变自身的走路习惯。
第四、双膝夹物的方法。坐在比较宽的椅子上面,双手撑在身后起支撑作用,两脚接触地面,双膝弯曲呈九十度,脚腕的地方紧紧的夹住一个较软的物品,接着双脚离开地面,伸膝、两腿尽量的往上提升,保持这样的状态十秒,放松还原,注意在此过程中物品不能出现掉落的情况,物品应选择有大到小,难度逐步增加,知道能夹住一张纸为止。每次锻炼重复三十次。
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