什么运动可以矫正罗圈腿?
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罗圈腿是医学上所说的o型腿,也称为膝盖内翻,是双下肢自然伸直或站立时,双脚内踝碰撞,双膝不能靠近的畸形疾病。患有罗圈腿的人,往往会因为膝关节内翻,导致身体重量过多集中于膝关节内侧关节面上,造成膝关节内侧软骨面磨损,胫骨平台塌陷,继发骨性关节炎。一般来说,患有罗圈腿的人上了年纪,关节疼痛容易发生,影响正常的行走活动,所以罗圈腿必须尽快矫正。
患有罗圈腿的人多发生在孩子身上,原因也很多,维生素d缺乏性佝偻病多,初期以多汗、惊讶为主要症状,不及时纠正会影响骨骼发育。佝偻病患儿长到1岁左右,在学走路时,腿部难以负荷身体的重量,就会导致下肢朝外侧弯曲而形成罗圈腿。罗圈腿的矫正方法包括:手术、正O仪器、夹板、绑腿、锻炼、矫正鞋垫等。手术适应有骨性畸形的患者,通过手术切断骨+内固定矫正,可立即恢复正常的肢体力线和外观。
实际上,不太严重的罗圈腿可以通过运动进行矫正。以下矫正方法简单易行,可供参考:
1、8步矫正方法:向后走,注意脚后跟先着地,路线直,每次走8步。这种方法比较常用,每天坚持,到目前为止,一定能改善罗圈腿。
二、蹲下运动:首先保持直立站立,双脚并拢,双手扶膝做双膝向前蹲下运动,每次20-30次,身体必须保持直立状态。
三、环绕运动:弯腰,双手扶膝做左右环绕运动,就像我们平时上体育课的热身运动中的膝盖环绕运动一样,做20-30次。
四、夹书法:坐在椅子上,用小腿夹书,坚持一定时间,用橡胶带捆住膝盖,效果更好。当然,也可以配合绷带束缚,效果会更好。
五、膝盖压力法:直腿向侧伸出,脚底内侧落地,后腿稍微弯曲支撑体重,与压力脚同侧关节外缘向内几次,10-20次,双腿交替进行。
总之,用适当的运动来达到自我矫正的目的是比较占有优势的,应当坚持不懈。但是,在自我矫正的同时,要注意定期检查,必须根据保守治疗的效果决定下一个治疗方案,遵守医生的指示。
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