瘦小腿最有效的运动
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瘦小腿最有效运动包括跳绳、踮脚运动、踮腿运动、腿部瑜伽等。小腿粗多因饮食不当、长时间穿高跟鞋、运动方式不当等因素所致,包括脂肪型小腿粗、肌肉型小腿粗和水肿型小腿粗,通过适当运动有助于小腿变瘦,改善腿型。
连续跳绳10分钟运动量相当于慢跑30分钟,是低耗时高耗能有氧运动,不仅能锻炼心肺功能,且可以对小腿部线条塑造起到一定作用,坚持跳绳可使双腿变得紧致。
保持站立,双手下垂,双脚打开与肩同宽,同时慢慢抬起脚跟,用脚尖站立,接着再将脚跟慢慢放下,重复做10次。10次为一组,每天需做5组。通过这种简单踮脚运动可消除萝卜腿,使小腿更纤细修长。
准备一把椅子,坐在其1/3处,脚尖放在高于平面位置,脚跟向下压,接着踮脚,要用小腿用力,尽量提高脚跟。快速重复该动作,每两分钟做一次,连续做5次,有助于刺激小腿肌肉,消除多余脂肪,使小腿变瘦。
多指单腿站立延长扩展式,每次坚持10分钟,每天做三次,有助于拉伸腿部肌肉,并能增强腿部力量,还可消除脂肪。
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