脸色萎黄、失眠多梦提示气血亏虚,补气血,不可错过这12种食物
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如果你发现自己皮肤干燥、脸色萎黄、毛发枯萎、疲倦无力、萎靡不振、头晕耳鸣、失眠多梦、健忘心悸、失眠易躁……这说明你的身体气血亏虚,平时需要注意营养均衡,不挑食偏食,不刻意节食,平时可以多吃一些补气养血的食物来调养,气血充足身体自然好,脸色也好。
1、黑枣
黑枣含铁量极其丰富,算是补血食物中的佳品,黑枣中还含有丰富的维生素C,维生素C可以促进铁离子的吸收。但黑枣中的膳食纤维含量比较丰富,所以每日不宜多食,最宜煲汤、煮粥食用。
2、甘蔗
甘蔗含有丰富的微量元素,如铁、锌、钙、磷、锰等,尤以含铁量为最高,位居水果之首,有“补血果”之称。
3、红枣
红枣性暖,有养血补血功效,还有利于改善血液循环。药理研究发现,红枣含有丰富的维生素、果糖和氨基酸,可以增加红细胞含量,加强骨髓造血功能,使脸色红润。
4、阿胶
阿胶是由驴皮熬制成的,有补血滋阴、润燥止血功效,可使血红蛋白量、红细胞、白细胞的量明显升高,尤其适合血虚萎黄、心烦失眠、眩晕心悸者等血气亏虚者食用。
5、南瓜
南瓜含有丰富的蛋白质、胡萝卜素、维生素等物质,还有“钴”“锌”“铁”元素,这些都是补血的好原料:“钴”构成了血液中红细胞的重要成分,而锌直接影响着成熟红细胞的功能,铁是制造血红蛋白的基本元素。
6、山药
人称“神仙之食”。山药味甘,性凉,归肺、脾、肾经,《得配本草》记载山药有补虚益损的作用,山药含有糖蛋白、鞣质、山药碱、胆碱及钙、磷、铁等,有一定的抗衰功效,还能补气养血。
7、芝麻
芝麻有黑芝麻和白芝麻两种,古代医家陶弘景评价它是“八谷之中,唯此为良”。芝麻性平味甘,归肝、肾经,有滋补肝肾、养血生津功效。芝麻食用时碾碎效果为最好,比如做成芝麻酱和香油。
8、桂圆
鲜龙眼烘干成干果后即成为中药里的桂圆。桂圆不仅含丰富的铁质,还含丰富的维生素、葡萄糖、蔗糖等,有补血功效,还能缓解健忘、神经衰弱、心悸和失眠症。
9、苋菜
有“长寿菜”之称。苋菜含丰富的铁、钙和维生素K,有促凝血、造血等功效。苋菜还含有丰富的胡萝卜素,能为人体提供丰富的营养物质,有利于机体免疫力。
10、香菇
香菇有“植物皇后”“素中之荤”称号,位列“四大山珍”之一,《本草纲目》记载香菇:“可以益胃肠,化痰理气”,香菇味甘、性平,归肝、胃经,有扶正补虚,健脾开胃,化痰理气等功效,适宜于气血亏虚、经常乏力者食用。
11、花生
性平,味甘。中医认为,花生有调和脾胃、补血止血效果,其中起补血止血功效的主要是花生外层的红衣。所以女性朋友,特别是处于月经时间、怀孕期间、产后或者哺乳期的女性朋友更应常吃、多吃。
12、猪肝
味甘、性平,含有大量的维生素、蛋白质和矿物质,在补血补气的同时,还能达到养肝明目的功效。
这就是常见的补气血效果比较好的食物,对于气血亏虚者来说,尤其要经常摄入。
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