健身吃蛋白粉好吗
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近几年,人们都非常注意自己的身体素质,可谓是一个全民健身的时代。在健身以后,能量消耗非常大,人们常吃蛋白粉来消除疲劳,促进血红蛋白,这样对身体是非常有益的。但是要注意,运动后的半小时后补充更好,如果是晚上补充,建议人们吃一些全麦食品,效果会更好的。
蛋白粉的适用人群非常广,不仅体弱的人吃,可以增强抵抗力,而且对于健身的人来说,也是非常重要的。相信很多人都有过这样的疑问,毕竟蛋白粉可是健身环节中最不可少的一部分,那么到底健身吃蛋白粉好吗?
一、健身吃蛋白粉好吗
因为运动时的消耗量比较大,加剧了蛋白质的分解与代谢,甚至会出现蛋白质的负平衡,因此人们应当增加蛋白质的摄入,特别是应增加优质蛋白的摄入,比如蛋白粉,来保证机体新陈代谢的需要,从而促进肌肉的合成。因此,在我们健身时,适量的补充蛋白粉,对我们的身体非常的好。
二、蛋白粉在健身中的作用
它可以补充运动时蛋白质的损耗,促进血红蛋白的合成,增加肌肉力量,还有消除疲劳的作用。因为乳清蛋白富含支链氨基酸,可以促进肌肉蛋白的合成,对运动健身人士的人来说,适当地补充蛋白粉是一个不错的选择。
三、蛋白粉补充时的注意事项
1.需要正确服用
普通人,不要空腹食用蛋白粉,最好是餐后的半小时再食用,早晨吃饭后的30分钟食用为宜。如果急着工作等,可以先吃完了其他食物,再食用蛋白粉。在运动的时候,人们需在运动后补充蛋白质,可以避免防止蛋白质不足后,损伤肌肉。而且睡前喝一份蛋白粉,搭配全麦食品、蛋制品,延长蛋白质吸收的时间,为长时间睡眠的身体持续提供营养,利于肌肉的成长。更有效果。
2.禁忌人群
另外,年龄太小的小孩不宜吃蛋白质粉,可能会引起其他疾病。而且大人在补充蛋白质的同时,也要注意碳水化合物、脂类、矿物质以及维生素的补充。因为这些营养素缺乏后,会影响蛋白质的代谢,起不到好的作用,反而对身体不利。
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