蛋白粉健身后多久喝
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蛋白粉最好在健身后半小时喝,可有效修复健身时受损的肌肉组织,帮其恢复和生长。如果超过半小时,效果会大打折扣。另外,健身前喝蛋白粉也能有效预防健身时肌肉溶解,而建设后喝除了修复肌肉,还可让肌肉转化为合成状态,能促进肌肉的快速增长。
蛋白粉是由提纯后的大豆蛋白、酪蛋白等蛋白复合加工制成的产品,其主要功效是为人体提供蛋白质,所以不少健身爱好者都喜欢在健身期间喝蛋白粉。那蛋白粉健身后多久喝效果最好?
一、蛋白粉健身后多久喝
蛋白粉在健身训练半小时后喝效果最好,因为这时补充蛋白质,可以快速修复因强度训练而受损的纤维肌肉,使肌肉组织修复后慢慢生长。虽然健身超过半小时后食用也有一定效果,但相较于半小时时,效果会减弱。另外,对于平时运动量较大的健身爱好者,可以每日适当增加蛋白质的需求量,且不用太拘泥于健身前后食用时间,平时也可通过口服蛋白粉来补充机体所需营养。
二、蛋白粉健身前后喝的好处
1.健身前喝的好处
在健身前半小时喝蛋白粉,可在训练过程中就有效补充蛋白质,且提高机体氨基酸水平,避免运动过量造成肌肉分解。
2.健身后喝的好处
在训练过程中,身体就如同海绵一样,需要通过各种营养来补充肌肉所需的能量。如果想要健身快速增长肌肉,就应当将促肌肉增长的蛋白质和碳水化合物及时补充到位。这样肌肉就会因训练分解而转化为合成肌肉的状态,这对肌肉的增长大有帮助。
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