每天20000步能减肥吗
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每天20000步有一定的减肥作用,但需满足三个基本需求,分别是适当加快行走速度、走路时间在30分钟以上以及长期坚持。
每天20000步要注意行走速度,不可像散步一样慢悠悠的走,至少要达到每10分钟可以走1公里。运动减肥需达到燃脂心率才会有效果,心率应在每分钟120次左右。若行走速度较慢,强度不够,很难达到燃脂心率,减肥效果也会变差,甚至无减肥效果。
通过每天走20000步的方式减肥,需要保证走路时间在30分钟以上,最好控制在30~60分钟之内。这样做的目的是为了保证运动量达标,运动量不达标,则无法消耗掉体内多余热量,自然也达不到减肥目的。
减肥并不能在一朝一夕内完成,尤其是运动减肥,需长期坚持才会有效果。每天走20000步的运动量比较大,也需要较长时间,并不容易坚持。若三天打鱼两天晒网,往往很难达到减肥目的。
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