一个月快速减肥餐

在月初时要增加高纤维摄入，并减少碳水化合物，这样可以迅速清理肠道宿便。月中可以调整饮食习惯，少食多餐，注意补充维生素。月末可恢复碳水化合物的摄入，添加优质脂肪。

想要减肥首先一定要调整饮食，只有饮食合理以后，减肥才能事半功倍。那一个月的快速减肥餐应该怎么搭配呢？
　　一、月初减肥餐
　　1.增加高纤维食物
　　刚开始吃减肥餐的时候，一定要增加高纤维食物，高纤维食物能够促进胃肠道蠕动，可以帮助身体内多余的油脂和宿便排出。常见的高纤维食物主要有紫薯、芹菜、胡萝卜等等。
　　2.减少碳水化合物
　　这段时间要少吃碳水化合物，尽量不要吃白米和白面，可以改成吃糙米或者是直接用土豆替代主食，这样能够降低碳水化合物的摄入。碳水化合物会导致脂肪加速形成，所以不要在月初的时候吃太多。
　　二、月中减肥餐
　　1.少食多餐
　　少食多餐能够从整体上减少热量的摄入，而且也能调整饮食习惯，改善胃肠道的消化功能。每顿饭可以只吃五分饱，但是可以在主餐之间添加低热量零食，比如说坚果或魔芋。
　　2.注意补充维生素
　　可以多喝一些鲜榨水果汁，这样不仅能够补充维生素，也能够增加纤维素的摄入。
　　三、月末减肥餐
　　1.恢复碳水化合物的摄入
　　月末的时候减肥已经初具成效，这个时候要补充碳水来提升体内的肌肉含量。可以少吃一些全麦面包片，也可以吃小半碗白米饭。平时尽量还是以蔬菜水果和瘦肉为主。
　　2.添加优质脂肪
　　可以适当补充一些优质脂肪，比如说可以吃牛油果和坚果，这都是富含优质脂肪的食物。