一个月快速减肥方法是什么?快速减肥食谱推荐
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快速减肥方法:第一周为素食周
在第一周内以天为单位,以每天食素和无糖食物为原则,饮食习惯为一日三餐的朋友,可以把含量改成平时的2/3,没有一日三餐规律的朋友要少量用餐。每天的饮食必须是素食,不可以吃肉类、蛋类、鱼类等动物性高蛋白质食物。
虽然素食可以随意选择,但是主食白饭是有规定量的,一餐白饭量不可超过半碗。
如果实在想吃肉食,那么就得拒绝面食或者白饭,甜食或是饮料,水果也要尽量选择食物不是太甜的,果糖也有可能会使有发胖。
快速减肥方法:第二周为无糖食物
在第二个星期中必须要杜绝糖类食物,并且这一周中一定要抽出一天来整天呆在家中,早上起来喝一瓶优酪乳,来清理肠胃,不过清理肠胃一天就可以了。
在这星期中因为不能吃甜食,所以只能喝白水或无糖茶,只能喝这两种饮料来补充水分,并可以吃肉、蛋及新鲜的蔬菜,如果你想吃淀粉类的食物,即使想得快要抓狂但也不能吃,一定要忍住。
有一日三餐饮食规律的人可把减肥期间进食量改为平时的1/2,没有一日三餐规律的,要少食多餐。进食量和次数要改成上一星期的2/3。
快速减肥方法:第三周减肥方案
在第三个星期中可以在早餐和午餐中任选一餐来吃,但只能选择其中一餐,把进食的速度放慢,你的胃会慢慢变小,因此很容易就会饱。在其余时间里,只能吃两种食物,并且一种食物并可超过5口,选择的食物必须属于清淡的,并且做到两天量一次体重。
有两个情况需要特别注意:
1、这样减肥虽然速度快,但可能会造成贫血的情况,所以需要即使补充维他命。
2、每天吃那一餐,由于饭后血糖不足,造成血液从脑部流向胃里,易产生严重睡意。
快速减肥方法:第四周减肥方案
最后一个星期其实也挺难熬的,就是需要节食,一天食用的食物不能超过200公克,喝的东西可以是牛奶,记得喝牛奶的速度不要太快,为自己心理暗示,跟自己说没有食欲不想吃东西。
另外一天的进食量不要超过200g,选择食用清淡的食物,在前3天可以少量食用少量的早餐和午餐,在第4天可以开始食用晚餐,第8天进入正常的一日三餐,但依然控制进食量,第12天便可恢复日常的饮食习惯了。
你会发现在这段日子里几乎没怎么排便,如果你有清肠胃的药物,可以服用,但不可服用药草类的药物,也不能喝酸奶。
这就是一周快速减肥方法,一月四周都有不同的减肥任务,虽然可以做到快速减肥,但做到这些还是挺需要勇气的。
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