吃什么能通便排泄
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平时多吃熟透的香蕉有助于发挥出通便排泄作用,也可以和冰糖一起隔水蒸熟后食用。同时建议每天早上饮用一杯温热的蜂蜜水,且可以适当生吃白菜心。由于柚子富含膳食纤维,也可以起到润肠通便功效。另外,还可以常吃碧根果等坚果类食物。
在生活当中几乎随处可见存在有便秘症状的人群,他们往往经过几天都不能排一次大便。而长时间便秘必然会给身体带来较大损害,故应该及时加强饮食等方面的调理,以便可以起到通便排泄的作用。那么吃什么能通便排泄呢?
1、香蕉
香蕉当中膳食纤维含量十分丰富,多吃有助于起到润肠通便作用。为了能够增强食疗效果,可以和冰糖一起隔水蒸熟后食用,对于气阴两虚型便秘有显著疗效。不过要注意应该选择食用熟透的香蕉,未成熟的反而会加重便秘。
2、蜂蜜
蜂蜜富含维生素、矿物质以及一些酵素类有效成分,可以促进肠胃消化吸收,提高新陈代谢能力,发挥出通便排毒等多种功效。建议每天早上泡制一杯蜂蜜水饮用,也可以搭配柠檬、柚子制作茶饮。
3、白菜心
白菜心具有一定的解毒除热和通利肠胃功效,可改善心烦口渴和大便不畅等症状。其中的纤维素和粗纤维可以改善肠壁蠕动功能,让大便保持松软通畅。若治疗便秘可直接生吃白菜心,也可以用白菜心煮水后饮用。
4、柚子
柚子味酸且性寒,含有大量维生素C、天然枸橼酸和无机盐等营养成分,可以提高肠胃及肝肺功能,发挥出清热去火和通便排泄功效,尤其是适合便秘人群食用。建议可每天适当吃一些柚子,或者制作蜂蜜柚子茶饮用,食疗效果同样显著。
5、坚果
坚果类食物含有充足的膳食纤维、亚油酸以及B族维生素。常吃不仅有助于增强肠道中双歧杆菌等有益菌的含量和活性,而且可以促进肠道蠕动,帮助治疗以便秘为主要症状的多种肠道疾病。故便秘患者可以购买开心果、碧根果或者核桃一类坚果作为零食食用。
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