怎么保持每天排便通畅 保持排便通畅的5个小方法
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良好的排便习惯对人的健康有很重要影响,在生活中,有很多人都有便秘的情况发生,便秘是一件非常难受的事情,那么,怎么保持每天排便通畅?下面本站小编就来说说。
有句俗话是这么说的:肠寿=长寿。肠道年轻健康,人才能活得更好、更长寿。而良好的排便习惯,在这当中发挥着重要作用。
正常人每周排便不少于3次(低于此标准可初步判断为便秘),平均每天粪便量35~200克,粪便含水量在60%~80%。理想状态下,每天可有1~2次的大便。
异常的排便情况包括:
过多、过频繁的大便,如腹泻;
过少的大便,如便秘,特别是顽固性便秘;
腹泻与便秘交替,或排血便、黏液便等。
保持排便通畅的方法很多,这里给你几个建议,自己多多实践和摸索。
1、定期排便。每天固定在某个时间,如晨起或晚睡前,即使没有便意,也按时上厕所。
2、饮食调理。多素少荤,粗细结合。燕麦粥通大便功效良好,尤其适合老年人。
3、运动和按摩。运动能够刺激肠胃蠕动,增加腹壁肌肉和排便肌肉的收缩力量。多做收腹提肛运动,早晚揉腹,可增加肠胃蠕动。
5、最后就是——多喝水。这绝不是一句不咸不淡的敷衍话,多喝水好处多,但总有很多人忘记这一点,一天下来也没喝几杯。
成年人每天要喝1.5-2升的水,早晨一起床先喝上一杯。
注意:如果按照以上的方法处理之后仍然不能改善,甚至出现大便形状不规则、便中带血或黏液、腹痛、体重减轻等,应该及时到医院就诊。
1、有便意先忍住!稍后再拉
当你抑制了这一阵便意后,过后再想排便就很难了。大便在肠内停留过久就会变得又干又硬,久而久之肠道就会失去对粪便刺激的敏感性。
2、排便时时玩手机
大便不畅的时候,坐马桶上玩玩手机很悠哉,不过,很多人可能不知道,10分钟以后,如果您还坐在马桶上,就会给肛门造成不必要的压迫,肛门的健康就是这样悄悄被破坏的。
3、习惯服用泻药通便秘
如若长期服用泻药,必定会对身体造成伤害。因为不能用自身能力进行排便,而是要借助外力,进而产生依赖影响。长期以往肠壁会变薄,从而伤害身体。
4、液体量摄入不足
大便的大部分都是水分,充足的水分摄取,在保持排便顺畅方面有必要。否则大便中的水分就会被大肠吸收出去变得干燥。这就造成排便的痛苦,给肛门造成伤害,引起肛裂等不良症状。
5、运动量少
久坐少动,长期不喜欢运动,肠道蠕动慢,肌肉收缩无力,腹压降低使得排便动力不足,容易发生便秘。
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