产后多久能恢复体力
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很多产后的妈妈都会出现体力不支的现象,以前可以和朋友逛街许久,如今走一会就觉得疲惫不已!其实这跟生产有着很大的关联,但是妈妈们不要着急,产后身体恢复是需要时间的,只要妈妈们好好调理身体,相信很快就能恢复以前的体力。
有人形容分娩过程犹如上了一次战场。分娩过程中会消耗大量体力、失血多、身体水分流失,抵抗力大大减弱,有产后“百节空虚”之说。中医认为,分娩耗气伤血,故产后气血俱虚,正气不足,邪气易侵,稍有不慎,则易致病,所以产褥期的调养护理尤为重要。那么,产后多久能恢复体力呢?
产后多久能恢复体力
一般产后一个月后身体会慢慢恢复,正常需要三个月身体才是真正恢复,平常多注意休息,多吃营养食物来补补身体。绝大部分妈妈生完宝宝后都能顺利恢复,但要恢复到最初的状态可不是那么容易的,一般来说,产妇在宝宝出生之后,大部分产妇的子宫需要4-6个星期逐渐的复原,子宫会逐渐复原,产后6-8个星期才能完全愈合。但是,如果产妇要想恢复得又快又好,这其中就有所学问,需要产妇们多加保养、多加注意了。
产后如何恢复体力
怀孕是个自然的过程,只要经过适当的调整,孕期到产后大都能维持良好的体力状态。想要在生产后迅速恢复体力,建议最好从怀孕期间的睡眠、饮食、作息开始多留意。睡眠充足每天的睡眠时数至少满8~10小时,才能让孕妈妈获得真正的休息,且会使体内分泌足量的生长激素,促进新陈代谢,对于母体健康的维持、胎儿的生长发育都有帮助。
环境安静嘈杂、外界因素复杂的环境,容易让人心情起伏,甚至精神耗弱。对于历经孕期和生产劳累的妈妈来说,更是苦不堪言。因此,应给产后新妈妈一个可以安静休息的空间。安静、通风且光线充足的环境,可以帮助放松,情绪更稳定,体力自然能恢复得比较好。
饮食均衡依据《中国居民膳食指南》,孕妈妈每天有标准营养素摄取量,饮食需均衡多样化,尤其孕期需较大量的蛋白质及蔬果,建议可在建议范围内多补充。固定运动如果怀孕期间有固定的运动习惯,肌肉不但有力量,韧带和关节也较有支撑力而能减少受伤概率,生产过程通常会比较顺利。建议妈妈们每周固定3~4天运动,养成习惯,对于增强和维持体能都有很大的帮助。
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