孕妇应该吃什么
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孕妇的饮食,对于胎儿的生长发育有很大的影响,孕妇在孕早期、孕中期以及孕晚期,饮食的侧重点不同,孕早期只要注意营养均衡即可,不必摄入过多。孕中期则应增加蛋白质、钙、磷等营养的摄入,孕晚期则应适当控制饮食。
女性在怀孕期间饮食方面要特别注意,在此期间所摄入的营养,与胎儿的发育息息相关,在孕期如果饮食合理,对于胎儿的生长发育有很大的帮助。女性在怀孕的不同阶段,饮食上的要求也是有所不同的。那孕妇应该吃什么呢?
一、孕早期的饮食
孕早期,胎儿的生长发育较为缓慢,饮食上不必摄入过多,但要注意营养均衡,还要注意补充小剂量的叶酸,预防胎儿发育畸形,也可以多吃一些富含叶酸的蔬菜,比如菠菜等。
二、孕中期的饮食
到了孕中期,胎儿的生长发育明显加快,孕妇需要摄入更多的热量,在孕中期,孕妇可增加蛋白质、钙、磷等营养元素的摄入,以满足母体及胎儿的营养需要。平时可以多摄入一些乳制品、豆类,还可以多吃一些钙含量丰富的虾皮、蛋黄以及动物骨骼等。此外,鸡肉、羊肉以及黄豆中含有丰富的磷,也可以适当多吃。
孕中期由于胎儿的大脑发育速度较快,对于脂肪酸的需求有所增加,因此孕中期孕妇,还可以多吃一些花生、芝麻、瓜子、核桃仁等食物,但不能摄入过多。蛋白质则主要以猪肉、虾、鱼肉和鸡肉为主,也可以适当多吃一些海产品。
三、孕晚期的饮食
到了孕晚期,孕妇要开始限制热量的摄入,包括甜食、水果、米、面等食物,以免由于营养过于丰富,而导致胎儿长得过大。由于胎儿可对胃肠道造成压迫,孕妇可出现腹部不适的症状,此时的饮食应以少量多餐为主,此外产妇在分娩过程中,可以吃一些巧克力帮助补充体力,有利于顺利分娩。
到了孕后期,准妈妈也很容易出现便秘的现象,甚至可引起痔疮,因此在此期间孕妇,可多摄入一些膳食纤维,促进肠道蠕动,胡萝卜、豆芽、芹菜等新鲜的蔬菜中,含有丰富的膳食纤维,可适当多吃。
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