早上起床被吵醒为什么有起床气 如何赶走起床气
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当早上被吵醒,人的心情变得很烦躁,影响一天好心情,尤其对于有起床气的人来说,起床气是一种负面情绪,早上起床被吵醒为什么有起床气?下面本站小编就带来介绍。
早上起床被吵醒后,感到不想说话、烦躁不安,可能是受到皮质醇的影响。
皮质醇是一种应激激素,作用于大脑,使我们感受到紧张、焦虑甚至是暴躁。
被吵醒的时机不对,起床气就上来了。
多项科学研究表明:人体中的皮质醇水平随生物节律而变化,最高点出现在早上 6~9 点,这可能是身体在为我们清醒做准备。
但一不小心,碰上了被闹铃、被老妈叫醒的时间,你就很可能被过高的皮质醇水平影响,产生烦躁不安的心情。
1、早睡早起
晚上不要熬夜,每天保证6小时到8小时的睡眠时间,养成良好的作息习惯,提高睡眠质量,才会减少起床气的产生。
2、闻一闻芳香精油
薰衣草、玫瑰、甘菊等精油均有助眠效果,睡前在枕巾上点几滴,醒来后可以闻闻柑橘类精油,有助于头脑清醒。
3、喝点醋
醋酸能中和导致人体疲劳紧张的乳酸,晚餐时吃点食醋,或洗完澡后喝点果醋,有助放松,帮助安眠。
4、洗个热水澡
早上的热水能使体温上升,帮我们缩短睡眠惯性,让我们更快地振奋起精神来。
但要注意的是,洗澡水温度最好不要超过40℃,否则会适得其反。
5、床头放杯水
睡前用保温杯装一杯热水放在床头,早上醒后喝下去,能刺激休息了一夜的胃肠开始工作,发出进食讯号,人体也会随之清醒。
但注意不要喝凉水,时间长了对胃肠不利。
6、沐浴阳光
早上一起来就拉开窗帘,阳光可以促进褪黑素的分泌,让我们清醒的更快。
7、做一些伸展运动
已被叫醒就做一些伸展运动,将手脚足够的伸展,给身体发出“该起床了”的信号。
8、寻求医生的帮助
如果这样的负面情绪长时间不能纾解,并且已经影响到了个人的生活,那么你可能需要寻求心理医生的帮助。
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