不同时间点入睡身体有什么不一样的变化 9个改善睡眠的小建议
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现代人入睡的时间是越来越晚了,有些是迫不得已,有些是心甘情愿的熬夜,不同时间点入睡对身体的影响也不一样,那么,不同时间点入睡身体有什么不一样的变化?怎么改善睡眠睡的香?下面本站小编就来说说。
你晚上是几点入睡?
1、9点睡,不会老;
2、10点睡,保护脑;
3、11点睡,头发掉;
4、12点睡,寿命短;
5、1点睡,吃毒药;
6、2点睡,像挨刀。
很多人失眠严重,且频繁出现,就要注意及时的调理,改善失眠的情况。
1.关掉手机:在晚上睡觉时候,建议把手机关掉,这样能避免被突然打扰。此外,在睡前可以做个深呼吸,用5秒吸气,然后屏住呼吸5秒,在吐气,这样重复3次,会让机体内产生令人放松的内啡肽,有助于让大脑平静下来。
2.听催眠音乐:睡觉时候听一听催眠的音乐,能让自己大脑放松,也有助于尽快入睡。
3.晚上不要玩游戏:睡觉之前老玩游戏,会让大脑处于兴奋的状态,也不建议看恐怖片,这些都是会影响入睡的。
4.清理大脑:有些人会因为某些事情觉得很焦虑,那我们可以转移这种焦虑感,可以通过写笔记的方法,这样自己就不会太担心,也能安然入睡。
5.把洗澡水温调低:洗澡水温度过高,会让体温暂时升高,然后又自然下降,这样也会影响睡眠的。建议洗澡时候把水温调低,减少身体适应温度的变化,能让自己睡的更好。
6.保持脚部温暖:脚太冰凉对睡眠也不好,要注意保持脚部的温暖,这样是可以提高睡眠质量的。
7.卧室墙壁不要刷粉红色:有些朋友很有少女心,喜欢把墙壁刷成粉红色,不过红色会令人兴奋,建议刷成柔和的颜色,会比较容易让人产生睡意。
8.生活有规律:养成规律的作息习惯,是有助于调节睡眠的周期,建议大家不要熬夜,周末也不要过度赖床。
9.遵守20分规则:如果在床上躺了20分钟之后,仍然无睡意,那么可以起来做点其他事,直到有睡意再回到床上。
此外,睡眠不好的朋友晚上就不要再吃兴奋大脑的食物,比如咖啡、茶、奶茶、酒、油腻食物、有饱腹的食物等,这样才有利于睡眠。
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