睡觉就能减体重和腰围吗 睡觉时能减肥吗
本文已影响2.21W人
本文已影响2.21W人
研究表明,久坐会增加肥胖、2型糖尿病、心血管疾病等慢性病的风险,从而导致过早死亡,而有的时候睡觉就能减体重和腰围。那么睡觉时能减肥吗?下面本站小编带来介绍。
近日,英国伦敦大学学院、澳大利亚悉尼大学等联合发表在《欧洲心脏杂志》上的一项新研究显示,即使不增加跑步、快走、骑自行车、游泳,甚至爬楼梯等中度至剧烈的体育活动时间,把部分久坐时间替换为睡觉时间,也可以降低久坐的负面影响。
北京老年医院心血管中心副主任医师刘宏表示,小睡30分钟可以降低久坐的不利影响,一方面可能和现代人普遍存在睡眠不足有关。多项研究证实,充足的睡眠可以缓解压力,改善情绪,同时有助减轻体重和腰围,从而改善血脂、血糖、血压等指标水平。2022年发表的一项研究发现,每晚增加1小时左右的睡眠时间,可以帮助人们将每日卡路里摄入量减少270卡路里。
反之,睡眠不足会影响激素水平的分泌,促进食欲,让人越吃越多。一项荟萃分析指出,睡眠时间每减少1小时,肥胖风险就会增加9%。另一方面,睡眠充足的人久坐时间也会减少。这些人更有意愿运动,日常精力往往也较为充沛,出现精神衰弱、抑郁焦虑情绪几率降低,从而减少久坐的不利影响。
“用小睡来替代久坐的办法,主要适用于每天睡眠时间不足7~8小时的上班族或劳动人群。”刘宏建议,睡眠不足的人群每天中午可以午休30分钟。但不建议老年人午休,尤其是本身睡眠时间已经过长的老年人,或者夜间失眠的老年人,午休反而增加夜晚入睡困难、早醒等睡眠障碍。
除了中午小睡外,久坐人群每隔1小时还要起身活动一下,喝点水、伸个腰,甚至散散步等;养成规律运动的习惯,成年人每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动,或者75分钟的剧烈运动,都可以抵消久坐的负面影响。
睡觉时在一定程度上可以帮助减肥。睡眠对人体来说是非常重要的,它能够有效调节人体的内分泌,促进身体代谢,从而减少脂肪在体内的储存。对于因为内分泌紊乱所造成的单纯性肥胖人群,通过睡觉的方法可以帮助减肥。
此外,良好的睡眠习惯还可以治疗某些神经衰弱性的疾病。不过,如果患者的肥胖问题和内分泌没有关系,而是因为摄入热量过高导致的,那么通过单纯的睡觉是没有什么减肥作用的。
总的来说,睡觉可以帮助减肥,但效果可能因人而异。最有效的减肥方法还是综合运动和饮食调整。
以上就是全部内容,更多精彩请继续关注小编。
一睡觉就腰痛怎么回事
【睡觉减肥法】睡觉减肥法怎么减 睡觉减肥注意事项
减肥果能减肥吗
美腰机能减肚子吗 美腰机能减肥吗
孕妇睡觉的时候胎儿也在睡觉吗 胎儿什么时候睡觉
睡觉能减肥吗
女性减肥不能单独追求腰围
感冒了能和宝宝睡觉吗
拔牙后能睡觉吗
减肥茶能减肥吗
孕妇睡觉时胎儿也在睡觉吗
睡觉时身体为什么会抖一下 睡觉时哪些情况要重视
睡不够会导致胃口变大吗 为什么睡觉对减肥很重要
减肥果能减肥吗
睡不着觉吃什么能睡觉
多睡觉有利于新妈妈减肥
睡觉时心跳很重睡不着
睡觉感觉和没有睡着一样吗
任何运动都能减肥吗 多运动就能减肥吗
睡觉能贴暖宫贴吗
宝宝睡觉什么姿势能咳嗽减轻
束腰带能帮助减肥吗
扭腰盘真的能减肥吗
睡觉能够戴手表吗 睡觉戴手表对身体有害吗
晚上饿着肚子睡觉能减肥吗 晚上饿了吃什么不长肉
腰束了能减肥吗?
睡觉也能睡觉不孕
新生儿睡觉时能做抚触吗
减肥药能减肥吗
发烧时睡觉体温升高吗