久坐有可能会导致猝死吗 久坐后如何缓解不适感
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平时上班8小时坐着,周末在家看电视坐着,不知不觉你已经成为久坐族中的一员,久坐带来众多健康问题,如颈部僵硬、腰背酸痛等等。那么久坐有可能会导致猝死吗?久坐后如何缓解不适感?下面本站小编带来介绍。
久坐对人体消化系统、脊柱、血液系统有危害,比如会出现消化不良、肌肉劳损等。
久坐不利于消化,容易引起消化不良、呕吐、腹泻等症状。久坐还会导致腰椎和颈椎的压力明显增加,出现腰椎间盘突出和颈椎病,而且腰椎总是固定一个姿势时间太长局部的肌肉还容易劳损。久坐还会导致腿部血管、会阴、肛门的血液不流畅,血流缓慢,易产生血栓,一旦栓子脱落很可能导致重要器官如心脏栓塞,严重时会猝死。此外久坐还会导致肥胖,而肥胖与糖尿病、高胆固醇血症又有一定的关系。
所以应当避免久坐,可以防止久坐对人体产生危害。平时可以适当增加运动量,在坐着工作或学习一小时左右就应该起身去倒水或者眺望一下风景,活动一下四肢,伸伸懒腰,有条件的还可以进行一定的体育锻炼,可经常对自己颈椎进行活动,缓解僵硬。
久坐,已经成为世界公认的“不健康生活方式”。
有指南指出,所有人都应该减少久坐时间,特别是避免久坐超过90分钟。
长期的久坐行为,也就是在坐着或者躺着时的任何清醒行为消耗1.5代谢当量或者更少的能量,与全因死亡率、致命性和非致命性心血管疾病、2型糖尿病、代谢综合征以及某些癌症等有关。
当然,也有办法对付久坐带来的危害,那就是——运动。
有研究显示,对于每天久坐超过10小时的人,每天进行30-40分钟的中至高等强度运动就能够将久坐10小时以上人群的死亡风险显著降低,此时,他们的死亡风险与每天久坐不超过8.5小时人没有统计学差异。
不过,说起来容易做起来难,有多少人能每天坚持至少活动30分钟,尤其是上班对着电脑,下班“瘫”在家里刷手机、玩游戏的人,一天下来运动量少的可怜。
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