怎样判断自己算不算失眠 你睡眠质量怎么样
本文已影响2.55K人
本文已影响2.55K人
3月21日世界睡眠日前夕,一份最新的调查显示,赚得越多的人,睡得越少,目前中国有超3亿人存在睡眠障碍,而运动人群失眠困扰比例仅为10%。那么怎样判断自己算不算失眠?你睡眠质量怎么样?下面本站小编带来介绍。
1、睡眠情况
如果患者在有合适的睡眠条件和时间的情况下,依然出现入睡困难、睡眠维持困难等症状,则初步考虑存在失眠的问题。
2、白天工作状态
若患者夜间睡眠质量较差,并且白天工作状态不佳,效率较为低下,通常也提示出现了失眠的现象。
3、望诊、切诊
从中医角度而言,阴虚火旺、心脾两虚等疾病都可能会导致失眠。所以疑似失眠的患者还需要就医进行望诊、切诊等检查,如果医生通过望诊发现患者出现嘴唇干燥、两颧潮红、舌红少苔等症状,进行切诊时出现脉细数的情况,则一般说明是阴虚火旺引起的失眠。如果医生通过望诊发现患者出现皮下紫斑、面色萎黄、舌质淡白等症状,同时进行切诊发现脉细弱,则通常可以诊断为心脾两虚造成的失眠。
据中国睡眠研究会等机构的研究显示,目前我国有超3亿人存在睡眠障碍。越来越多的科学研究证明,长期睡眠不足容易导致免疫力低下,诱发其他疾病,影响健康。专家建议,早睡早起,减少熬夜,白天坚持适当运动。晚餐不易吃太饱,入睡前一小时不思考工作和使用电子产品。
每天按时睡觉,按时起床,但睡觉前玩手机或者打游戏的话,不仅会占据睡眠时间,同时也会让大脑神经处于兴奋状态,而且电子产品带着辐射会影响到神经系统,导致人们容易惊醒、入睡变得困难或一直处于浅睡眠状态。所以,睡觉前半个小时,应该把所有的电子产品全部关掉,若感觉无聊的话,不妨阅读一些有益的书籍。
如果睡眠质量不好,可以适当将晚餐提早一点吃,这样胃部可以提前消化好食物,不会有饱腹感,饱腹感会影响人的正常入睡。平时可以吃一些有助于睡眠的食物,比如吃灵芝可以安神补气,让失眠的患者心神安宁,提高睡眠质量。
龙眼、香蕉等食物含有色氨酸,可以稳定人的情绪改善睡眠。蔬菜、燕麦、鸡蛋黄、瘦肉等食物含有铜和铁元素,可以给大脑送氧,维持大脑运作,多吃些对睡眠好。要注意咖啡因和尼古丁,都会在一定程度上让人产生兴奋,这种兴奋感不利于进入良好的睡眠状态,所以,在睡前两小时内,都应该避免吃含咖啡因的食品,不要抽烟。
以上就是全部内容,更多精彩请继续关注小编。
睡眠质量差怎么办
怎么判断轻度失眠症
怎样判断自己近视
睡眠不好失眠怎么办
男性怎样自己判断不育
精子质量的好坏不是自己计算的 判断精子质量要看这些标准
失眠吃安眠药到底好不好?教你不吃药提高睡眠质量自然方法
失眠睡眠不好怎么办
家长怎样保证婴儿的睡眠质量
睡眠质量不佳怎么办
医生怎么判断失眠症 判断失眠症有几个方面
自己怎么样判断心肌炎
浅睡眠算睡觉吗
怎样判断自己是否不孕
如何判断自己失眠 该如何判断自己失眠
失眠不要怕,调整心态睡眠质量高
怎样治失眠
睡眠质量怎么提高
睡眠不足失眠怎么办
睡眠质量不好怎么调理
怎样治睡眠不足
怎样算自己怀孕多少天
怎样睡眠才算睡的好
怎么判断自己是不是无效睡眠 快速入睡注意事项
怎样治失眠
如何判断自己是否有失眠?得了失眠可以吃安眠药吗?
睡眠质量不好怎么食补
睡眠质量不好怎么办
怎么样可以不失眠
怎样判断自己羊水少