如何将熬夜的伤害减到最轻 熬夜后该怎么恢复
本文已影响2.82W人
本文已影响2.82W人
很多人熬夜迫不得已,因为特殊的工作必须熬夜或者加班,但有些人熬夜就是一个习惯,都知道熬夜的危害,但是就是改不了熬夜的习惯。那么如何将熬夜的伤害减到最轻?熬夜后该怎么恢复?下面本站小编带来介绍。
1.熬夜时要注意补充水分,可以喝温开水、菊花茶、枸杞大枣茶,可以去火,尽量少喝浓茶、咖啡,尤其冰凉的冷饮;
2.即使熬夜也要按时吃晚餐,晚餐要清淡易消化,多吃新鲜的蔬菜,不易吃的过饱;
3.熬夜工作时无论多累也要将工作忙完再休息,休息一会工作一会反而多身体伤害很大,累的时候可以闭目养神、深呼吸,放松身体;
4.熬夜时不要吸烟,不要久坐不动,适当活动下肢体,尽量不要通宵熬夜;
5.熬夜后吃过早餐再补觉,早餐要营养丰富,青菜、蛋、奶、豆浆、面包、杂粮粥都可以;
6.熬夜后适当的补觉,但是不要睡的过久,避免影响晚上的睡眠;
7.熬夜后可以适当做一些运动,快走、慢跑、瑜伽等都可以,可以缓解身体疲惫状态,有益健康!
严格来讲,超过23点睡觉就算做熬夜,更有甚者,整晚不睡,或夜里2、3点才睡,那你更要看看以下内容!
不得不熬夜的情况下,想要抵消熬夜对健康造成的损害,熬夜后要注意以下几点:
大脑补救,适当午觉:白天午睡30分钟-1小时,缓解疲惫感。
注重早餐:奶,燕麦,豆类,水果。可以吃的丰富些,提高认知能力。
补充维生素,维A,维B。
低钠高钾食物:限盐防水肿。
其实最好的办法就是“不熬夜”,但在没办法的时候只能将这种伤害降到最低:
1、提高睡眠的质量:在有限的时间将睡眠的质量提高,比如经常吃点香蕉、枸杞、黑芝麻、杏仁等。睡眠质量实在太差的可以试试伽玛氨基丁酸、茶氨酸、褪黑素等助的产品。
2、用早起倒逼早睡:很多事情可以早起来做的,不一定非要熬夜做,而且早上的效率更高,早起的人一般晚上困的比较早,可以实现早睡的习惯,子时进入睡眠的质量更佳。
3、营造睡觉的氛围:保证足够黑暗、减少人工光照时间、手机离自己远一点、晚上少吃点、舒缓的音乐和运动等都可以让睡眠更早来临,养成早睡的习惯,同时提高睡眠质量。
年轻人,不要老熬夜,祖国的未来需要你们,要保护好自己的身体健康呦~
以上就是全部内容,更多精彩请继续关注小编。
年轻人为何戒不掉报复性熬夜 不想熬夜的话如何戒掉
熬夜伤肝如何治疗
熬夜危害究竟有多大?熬夜后皮肤该如何护理呢?
如何做到熬夜不伤身?熬夜的人要注意哪些问题?
如何保持卵巢熬夜最伤害卵巢健康
经常熬夜的人怎么恢复
长期熬夜会导致癌症找上门?8大措施减轻熬夜伤害
孩子假期熬夜有什么危害?熬夜最直接的伤害是什么?
熬夜的有哪些危害 熬夜的危害
熬夜后该如何补救?熬夜补救方法推荐
熬夜了怎么补 熬夜有什么危害
熬夜后肌肤如何恢复?6大急救措施拯救熬夜肌肤塑美肌
熬夜脱发能恢复吗
熬夜过后如何降低身体伤害?7招帮你降低熬夜副作用
熬夜看奥运会如何恢复?快来看这5招避免熬夜危害
熬夜后眼袋能恢复吗?
熬夜后如何恢复体力和精神 熬夜后饮食作息调理方法
如何拯救熬夜肌?5招拯救熬夜肌让你恢复润白
【熬夜后如何恢复】熬夜后怎么恢复 熬夜后怎么办
熬夜脱发怎么恢复
熬夜加班会带来哪些肌肤问题?三款药膳帮你减轻熬夜伤害
通宵熬夜第二天难受怎么办 熬夜后如何恢复体力和精神
熬夜对身体有哪些伤害?熬夜的这四熬夜的这四大危害
女性熬夜究竟有什么危害?女性熬夜该如何调理?
熬夜伤皮肤?熬夜对当代年轻人的伤害远不止这些
经常熬夜吃什么水果好?九种水果减少熬夜伤害
熬夜应该注意什么 如何减轻熬夜伤害
长期熬夜危害大 如何赶走熬夜后遗症
熬夜对心血管有什么害处?如何规避熬夜带来的伤害?
熬夜后如何保养身体?熬夜后如何适当补眠?