近六成青年入睡时间晚于23点 长期晚睡有哪些危害
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入睡难,多梦易醒是当代年轻人常见的睡眠问题,近日一项调查数据显示近6成受访青年夜里习惯了晚睡,入睡时间都在23点以后,晚睡会带来一系列问题,有哪些危害呢?下面带来全面介绍。
本次调查显示,42.7%的受访青年夜间睡眠时长为7-8小时,40.9%的受访青年为6-7小时,8.5%的受访青年达到8小时以上,夜间睡眠时长小于6小时的有7.9%。
根据医学建议,人们在23点前入睡对身体健康有益。调查显示,59.5%的受访青年夜里习惯了晚睡,入睡时间都在23点以后。具体来看,能在22点以前入睡的受访青年仅占5.2%,22点至23点入睡的占35.3%,23点至凌晨入睡的占42.4%,凌晨至凌晨1点的占14.0%,凌晨1点以后的占3.0%。
年轻人中梦多、睡眠浅、夜间易醒等睡眠问题常见
数据显示,42.2%的受访青年感觉自己睡眠质量好,其中5.4%认为非常好。41.1%的受访青年感到一般,16.6%直言睡眠质量差。
在大家面临的睡眠问题上,梦多(46.0%)、睡眠浅(45.4%)最普遍,其他还有:夜间易醒或凌晨早醒(33.1%),入睡难(27.6%),难以完全放松(25.3%),睡眠时间短(18.2%)。
睡眠质量差带来哪些影响?59.2%的受访青年坦言易感到疲劳困倦,49.2%的受访青年做事效率降低,注意力难集中,41.9%的受访青年存在头晕、内分泌紊乱等身体问题。其他还有:情绪不稳定,易烦躁、焦虑等(41.0%),眼袋、脸色暗沉等皮肤问题(34.9%),记忆力减退(27.3%),脱发加重(22.9%)。
河北省人民医院营养科主任张晓伟表示,睡眠质量比较差,带来的健康问题主要有两个方面。第一是身体上的。会造成机体免疫功能的下降,容易得感冒或支气管炎、肺炎,和一些肠道炎症性疾病,还容易导致一些癌症的高发;第二是精神上的。比如情绪上容易激惹、易怒、烦躁。
“我在不同的场合反复说过,现在最大的炫富不是挣了多少钱、买了几辆车,而是有个好身体。”对于未来年轻人睡眠问题能否得到改善,张晓伟很有信心。“党的十九大提出‘实施健康中国战略’,足见国家已经非常重视。而作为自己健康的第一责任人,我相信大家一旦树立起责任意识,随着健康知识的不断普及,年轻人熬夜、睡眠差的问题会有很大改善”。
针对年轻人自身,张晓伟建议,第一就是多接受健康教育,树立一个健康的责任意识。第二是要科学、合理地安排日常工作,做到饮食有节、劳作有序、起居有常。“最后一点,提高综合能力。工作是你的能力,睡觉同样也是能力。能把工作和睡觉的时间安排得妥当,这是一个高素质人才应该做到的。一个成功的人,更多的应该是获得一个高品质的生活,其中就包括高质量的睡眠”。
01加快衰老
在晚上10点之后是人体排泄废物的最佳时间,如果超过10点还没有睡觉的话,则会导致人体的细胞排泄废物减慢,从而使衰老的进程加快。
2毛孔变大
熬夜的时候,人体皮肤的毛孔会逐渐扩大,导致外界空气中的有害物质进入到毛孔内,从而导致人体的毛孔变得越来越大,有可能会产生粉刺等状况。
03视力下降
晚上经常晚睡的话,会导致人体的眼睛器官过多劳累,从而产生视力模糊、视力疲劳等症状,如果经常熬夜的话,则有可能会导致视力下降。
04记忆力下降
经常熬夜晚睡的话,会导致人体的大脑得不到充分地休息,使大脑细胞损失过多,从而造成记忆力下降的状况。
以上就是全部内容。
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