高考结束怎么做好心理调适 4个方法帮助你
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高考结束以后,很多考生内心会出现焦虑,迷茫等心理问题,这个时候要学会自我调适,那么,高考结束怎么做好心理调适?下面本站小编就带来介绍。
考结束后,不少考生并不能快速调整状态,而会惯性地进入“后高考心理期”,出现焦虑、迷茫、放纵三种常见的心理状态。
有的考生担心自己没考好,没有胃口、失眠,严重的可能产生抑郁情绪;有的考生感到突然失去目标,整日无所事事;有的考生认为,要好好补偿自己多年来吃的苦,没日没夜地打游戏,导致作息紊乱,生物钟颠倒。
考生在短期内出现这些现象是正常的,但如果长期处于类似状态,就需要寻求帮助,尽快走出来。
在高考放榜前这段日子里,考生仍要保持规律作息,正常饮食,保持良好的生活节奏,适度发展兴趣爱好,如运动、读书、做志愿者、学习烧饭做菜,还可以短途旅行,了解感兴趣的大学、专业,规划自己的未来。
家长也要适时调整自身心态,关注孩子的情绪变化,并进行正确引导。“要与孩子多沟通,高考已经考完了,成绩已是定局,不要埋怨孩子,更不要让孩子独自面对压力,尽量以乐观的态度面对问题。
家长可以与孩子共同探讨人生规划,也可以从生活技能、待人接物等方面做一些交流,让孩子多参与家务劳动,为进入大学后独立生活打好基础。
1.不做“未卜先知”的推断
学生可能会对高考结果存在一些灾难化和以偏概全的主观预判,复盘的时候发现自己做错了几道题就联想到“考砸了”。这个时候,应该停下来思考,这是自己的想法还是现实。在高考成绩正式公布之前,一切都不是最终结果,不做“未卜先知”的推断,就不会让非理性思维掌控自己的生活。
2.接纳负性情绪与进行放松训练
重要的未知事件容易勾起人们的焦虑情绪,等待高考结果的过程中出现担心、焦躁的情绪是常见且正常的。我们要学会接纳已经出现的负性情绪,通过一些方法帮助自己面对和处理。比如,每天抽出一点时间做深呼吸放松练习,闭上眼,缓慢地、深深地吸气、呼气,将注意力放在呼吸上,保证整个呼吸过程是缓慢的。此外,还可以伴着轻缓的音乐,想象最能让自己感到舒适、惬意、放松的情境,比如海边、花园等。这样的深呼吸放松和想象放松训练,有助于缓解焦躁情绪,保持平和心态。
3.“忙起来”是抵抗焦虑的良方
考试结束,离开书本、卷子的学生突然感到无所事事,容易让“胡思乱想”有可乘之机。因此,要把自己的生活安排得充实起来,最好涵盖娱乐、休息、人际交往、运动、课外学习等方面。比如,可以重拾因备考而暂时放下的兴趣爱好;也可以和家人一起做运动,如打球、下棋等;或者研究自己心仪的学校、专业和与高考志愿相关的信息。
4.规律有意义的生活是良好情绪的保证
经历了高考前的全力以赴,考生大多感到身心俱疲,考后理应多补觉,多休息,多放松。与此同时,又需注意过犹不及,从过去忙碌充实的生活直接转变为过于单调简单的生活(如每天就是吃、喝、睡、刷手机),可能会让人感觉百无聊赖,促发不良情绪。若一直沉浸在这种状态中,不利于大学模式的顺利转换。
所以在高考后和进入大学之前,学生应保持相对规律、有意义的生活模式,可以适当延长睡眠、娱乐时间,但注意不要颠倒作息,不因频繁熬夜而在白天过度补觉,也不要长时间沉浸在电子游戏中。
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