2020世界步行日的由来 怎样走路才能越走越瘦
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2020年9月29日世界步行日到来,这个节日的设定是倡导大家多走路有利于身体健康,这也是最简单,经济的运动方式,掌握正确的走路姿势才可以越走越瘦,世界步行日的由来是什么?下面带来介绍。
“世界行走日”是由国际大众健身体育协会(TAFISA)于1992年倡议发起,TAFISA于1992年6月7日在里约热内卢召开的全球首脑峰会上,启动了第一次世界行走日,从此以后,此活动便迅速推广开来。
在2005年10月2日的世界行走日上,已经有超过72个国家的成员参加,世界行走日活动也得到了世界卫生组织的大力支持,并且与世卫组织每年开展的为健康而运动的项目相结合开展,每年有数百万参与者,已经成为了当今世界最有影响力的运动之一。
考虑到步行对所有人健康和快乐的诸多好处,国际健身与大众体育协会(TAFISA:The Association For International Sport for All)发起了世界步行日(World walking day),时间为每年的9月29日。
姿势要美
掌握正确的走路姿势十分重要,千万不能弓腰驼背,走路时要昂首挺胸、收小腹、臀部夹紧;更不能低头玩手机。低头会增加颈椎压力,还容易出现安全问题,撞人、撞车、跌倒入坑,发生意外。
速度要“快”
如果想要实现减肥,提高减肥效果,就要加大走路的步幅,提高走路速度。
只有大步流星地向前走,才能运动到大腿肌肉,同时能避免萝卜腿的出现。
快走防很多病
多项权威研究发现,坚持每天快走,能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。英国拉夫堡大学研究还
发现,每天快步走可以提高免疫力使感冒几率降低30%。
落脚要“对”
走路的动作主要看脚后跟的先后顺序,正确的动作是后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。
时间要“够”
想要达到有效的锻炼效果,建议上下班的时候提前几站公交或地铁下车,增加走路距离和时长,最好能达到15到20分钟;同时需要额外的留出30分钟以上时间来走路哦!
鞋要“舒服”
在走路的时候,因为持续时间会比较长,因此要选择一双舒适的鞋子,最好是运动鞋,不能穿高跟鞋、皮鞋等,
这样容易扭伤脚踝,也不利于长时间走路。
如何挑选鞋子?
鞋后跟应该舒适的包裹脚后跟,但不要太紧,它可以帮助你的脚保持足够的前倾和后仰;鞋脚趾部分应该留有
一定空间让你的脚趾自由摆动和弯曲,但是太大的空间会导致脚趾过度移位引起脚部不适。
如何判断走路姿势是否正确?
正常人步行呈轻度外八字形,鞋跟都会有一定的磨损,磨损位置集中于后跟外侧,且对称。通常情况下,新买的鞋子半年磨掉20%以内,一般视为正常的。如果3个月内就磨损掉20%~30%,就不是走路姿势的问题了,基本上可以判断是身体出了问题。
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