经期有哪些饮食特别注意事项?经期应该如何正确瘦身?
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相信不少MM我们都知道,在月经期间减肥可以更快地减肥,但具体的做法可能不太清楚。下面的小边将为您分析月经减肥方法,教您在月经期间吃什么来减肥更快,同时减肥健康美丽。爱美,你很快就会学习月经减肥方法!
◎准备期:MC第一天结束了
特别注意饮食
1.多补充富含铁和纤维的食物,如菠菜、海带、干鱼、葡萄干、樱桃、苹果、红枣、红枣、红凤菜、卷心菜、全麦面包、糙米、燕麦、牛奶等。
2.避免冷食、冰制品或饮料。
3.放松,做缓慢的运动
4.少吃甜食,如饮料、蛋糕和糖果。防止血糖不稳定,加重月经不适。
5.避免吃含咖啡因的饮料:咖啡、茶等饮料会增加焦虑和不安。
正确的瘦身手则
在这一到七天里,由于体内雌激素和黄体激素分泌量低,代谢能力差,生理期[福利期]正在进行的饮食计划可以缓解。
◎最佳瘦身期:MC周期第7-13天(减肥福利期黄金减肥期)
特别注意饮食
1.正确的减肥饮食可以在这个时候控制食欲,稍微严格的减肥计划可以继续。
2.月经血液清洁后1-7天,可加强气血补充。除了中药的滋还可以从日常饮食中加强。饮食应该是高蛋白、高铁、高维生素B,如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、鱼、菠菜、樱桃、苹果、红枣、山药、莲子等。
正确的瘦身手则
月经结束后[超速期]是最恰当的减肥时机,此时期也是减重瘦身的超快期,只要多注意饮食习惯与食物的选择,通常都可以达到不错的减重效果。
◎坚持期:MC周期的第14-20天
特别注意饮食
1.保持低热量、低脂肪的减肥饮食。如果食欲增加,不妨用爱玉、魔芋、仙草、果蔬、全麦面包、糙米、燕麦等饱腹食品来满足饥饿感。多吃牛奶、起司和干鱼对减肥很有帮助。多喝绿茶和水可以帮助身体新陈代谢。
2.不要连续两餐吃淀粉(糖)或含糖量高的食物。包括甜点、蛋糕、霜淇淋或糖果。
正确的瘦身手则
此时,减肥速度会比滤泡期慢,所以不要太着急,用其他方法减肥。相反,我们应该耐心,坚持上一个周期的计划,慢慢控制热量摄入,这样我们才能健康安全地减肥。
◎缓慢期:MC周期的第21-28天
特别注意饮食
1.不要放松饮食,保持健康的饮食,不要放纵食欲。这个时候吃多了最容易发胖!
2.虽然此时体重下降不明显,但如果生理期控制良好,体重可能很容易下降。
正确的瘦身手则
在黄体后期,新陈代谢会越来越慢,体重也不容易下降。在这个阶段,你必须注意饮食控制,在月经前为下一个生理期的减肥计划做好准备,这样你就可以更容易地减肥。
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