十二种食物使女性富含能量
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每天进出健身房,已经使你的身体状况最佳,实际上,如果你的饮食中没有包含以下12种富含能量的食物,就不能满足健康的需要。12种最适合任何年龄段合任何年龄段的女性,补充身体所需的能量,让你每天都充满动力。
强骨:奶酪
对女性来说,钙是预防骨质疏松症的关键,特别是20多岁,每天需要补充约1000毫克的钙。酸奶和脱脂牛奶虽然也有助于补钙,但是它们的钙含量往往只有奶酪的1/3。
提高免疫力:苹果
苹果的营养价值毋庸置疑,它们富含的槲皮素,是一种抗氧化剂,能增强身体的抗病能力。研究表明,摄取足够量的硫皮素后,接下来两周以上,只有5%的人患有呼吸道感染。
补充铁质:扁豆
扁豆热量非常低,对女性来说确实是好消息,但更好的消息是240克煮的扁豆,可以满足30%的铁需求。约12%的年轻女性缺铁,极端情况下有可能引起贫血,但即使不贫血也有可能缺铁。对抗皱纹:西兰花
240克西兰花中含有的维生素c可以100%满足胶原蛋白的生成,给皮肤带来弹性。它还含有丰富的β胡萝卜素,可以在体内转化为维生素a,维生素a有助于细胞的新陈代谢,使皮肤更年轻。
碳水化合物:马铃薯
马铃薯中含有的抗性淀粉有助于减肥。中等规模的马铃薯只能带来100卡路里的热量。此外,土豆钾含量比香蕉丰富,有助于保持血压,对抗心脏病。
摄取叶酸:菠菜
菠菜富含维生素k,钙和镁,有助于缓解老年女性骨质的崩溃。而菠菜最适合孕妇食用,它富含的叶酸和B族维生素,有助于预防出生缺陷。
减压:黑巧克力
研究表明,2周内每天摄取1.5盎司的黑巧克力有助于减轻压力,应激素皮质醇不会那么累。皮质醇可用于抑郁、肥胖、心脏病等治疗。
抗癌:蘑菇
研究表明,女性吃1/3盎司的蘑菇,可以降低64%的乳腺癌交换风险。其他研究表明,蘑菇可以减少芳香酶的影响,有助于产生雌激素蛋白质。
对抗心脏病:沙丁鱼
沙丁鱼是ω-3脂肪酸的最佳来源,可以减少炎症的发生,防止动脉堵塞,有效降低血栓引起的心脏病和中风,保持血管光滑柔软。
瘦肚子:鳄梨
鳄梨不饱和脂肪丰富,证明有助于减肥。更多的摄入鳄梨可以消耗23%的热量,比高碳水化合物低脂肪饮食的人多消耗约5磅的腹部脂肪。
保护眼睛:青椒
年龄相关性黄斑变性(AMD)和白内障是视力丧失的主要原因。含有丰富的叶黄素、玉米黄素、维生素c,如青椒,眼睛尖锐。240克的红色、黄色和橙色辣椒每天需要约2倍的维生素c,还有116微克的叶黄素和562微克的玉米黄素。
提升能量:全麦面食
全麦面食富含维生素B,可以帮助你的身体将食物转化为能量。与加工粮食产品相比,粗粮拥有更多的纤维,换句话说,更少热量的全谷物,比精食让你更有满足感。
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