贪婪睡觉是合理的!雌激素使女性早睡
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很多女性都知道“美容觉”这个词,但是美容觉应该怎样睡呢?“会睡的女人美到老”,老牌电影明星奥黛丽·赫本这样说过。虽然现在很多女性都知道睡觉能美容、抗衰老,但具体怎么睡才有效,就没几个人知道了。
专家指出,女性天生有比男性更贪婪的基因雌激素是天然的安眠药。因此,女性一般早睡早起,晚上8-10点想睡觉,比男性早2小时。女人一旦晚睡却还得早起时,生活作息就会严重违背生理时钟,日复一日,会变成慢性失眠。因此,有睡眠问题的女人是男人的1.5倍,到慢性失眠程度的,女人是男人的1.3倍!
另外,月经来临和停经,都会让女性辗转难眠。例如,在更年期之前,打呼噜的男女比例分别为25%和9%,但月经停止后为35%,打呼噜引起呼吸停止综合征,怎么也睡不着。再加上女人因孩子、家务等问题,经常会存在晚睡早起、半夜睡眠被打断等情况。睡眠不好不仅使女性面容憔悴,精神差,对健康的杀伤力也很大。伦敦大学的一项研究发现,睡不好的女性,脑中风、心血管疾病的风险远高于男性,另外糖尿病、肥胖、精神疾病、便秘和腹泻也更常出现。
有多忙,女性都应该早睡。而要保证睡对觉,需要遵守五大原则:
1、女性失眠者应该清晨运动,更要吃早餐。
2、如果不晚睡,也要早起,固定起床时间。起床时间是调整生物钟的重点。强迫自己接触早上的太阳,特别是天亮了,但是太阳还没有引人注目的时候:夏天大约7点前,冬天大约8点前。此时的阳光放出蓝光,有助于调整混乱的生物钟。
3、周末起床时间不能比平常晚两小时。生物钟有个倾向,往后移很容易,但往前挪很难,周日下午才起床,只会让晚上睡不着,但星期一又得早起上班,越睡不着越心急,变成恶性循环。
4、即使要补觉,也要遵守“3:1法则”——3天没办法好好睡,只要第4天稍微早点睡,这一天补觉,就可以弥补前3天被剥夺的睡眠。但隔天要固定时间起床,或者起床时间不比平日晚两小时。
5、除了含有褪黑激素的药物外,多吃维生素B12(肝脏、肉类等)对睡眠也有好处,更安全。
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