太瘦或血气虚弱 教你6种科学增肥方法
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如今,有的人以瘦为美,天天无节制减肥,但有的人却以瘦为烦恼,用尽方法,但却无论怎样吃都吃不胖。其实,科学证明,肥瘦很大程度上都是由基因决定,但我们却能在此基础上,尽我们的努力,进行一定程度上的调整。
无论是胖还是瘦,反映的都是我们的体质,而要改变胖瘦问题,当然也要从体制入手。身体太瘦,首先人体不能摄取足够的营养,也许是因为吃得太少,消化不好,运输不足。从中医的角度来说,瘦身反映的问题主要是气血虚的问题。
特别是对于女性来说,女性应该以养血为中心,如果女性不擅长养血,容易出现唇甲苍白、脸色萎黄、枯萎、头晕、眼花、肢体涩、无力、气急等血虚症。严重贫血者,容易发生皱纹、白发、脱牙、摇晃等早衰症状。可以看出,女性必须注意增肥和血液补充。同样,为了增肥,必须首先解决气血虚弱的问题。从西医的角度来看,这是解决人体消化能力和运输能力的问题。同时,血液补充也可以使人体有正常的营养需求。简而言之,人们会变得更有食欲。
要时刻保持乐观情绪
心情愉快,性格开朗,不仅能增强机体免疫力,还有利于身心健康。同时,促进身体骨骼骨髓造血功能旺盛,使皮肤红润,脸部有光泽。
注意饮食烹饪
女性在日常生活中应适当多吃含有造血原料的优质蛋白质、必要的微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12等营养食品。如动物肝、肾、血、鱼、虾、蛋、豆制品、黑木耳、黑芝麻、枣、花生、新鲜蔬菜、水果等。
多吃粗粮
粗粮能养五脏六腑,对脾虚瘦弱的人来说特别好。瘦可能和脾虚也有关系,脾虚的人口水少,一直觉得口干,吃其他东西不容易吸收营养,但粗粮能很好地解决吸收问题。
少吃糖
对减肥的人来说,实际上增肥也是一样的。糖其实是比香烟更恐怖的东西,对肥胖的人而言会更肥胖,对瘦的人不仅没有增肥的效果,多吃还更容易引发心脏病高甲亢之类的,所以尽量少吃糖,糖分可以从水果中补充,或者用蜂蜜或少量葡萄糖替代。
经常参加体育锻炼活动
特别是出生的女性,经常参加能力强的体育锻炼和户外活动,每天至少30分钟。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等,呼吸新鲜空气,增强体力和造血功能。
科学生活
培养现代科学健康的生活方式,如不偏食、不熬夜、戒烟、不吃零食、不在经期和产褥期等特殊生理阶段同室等。保证有充足睡眠及充沛的精力和体力,并做到起居有时、娱乐有度、劳逸结合。
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