女性经期保健怎么吃? 11个饮食法则要知道
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生理日是决定女性健康的重要时期之一,生理日的饮食变得重要,生理日不能吃冷的食物,除此之外,还知道生理日的注意事项吗?
下面介绍经期饮食原则和禁忌:
1、经期应吃新鲜易消化的食物,不应吃生、冷、难消化的食物。例假日吃生冷食物的话,一个会妨碍消化,两个会损伤人体的阳光,经血运转不好,经血过少,生理痛、闭经等也会出现。
2、月经期还应多吃些润肠通便的食物,如新鲜蔬菜、水果、花生仁、核桃仁,芝麻仁及油、蜂蜜等,同时也应多喝水,以帮助消化,使大便通畅。因为经期大便容易干燥,骨盆和下半身充血。
3、不要刻意吃甜食。例如饮料、蛋糕、糖、糖。防止血糖不稳定,避免加重生理日的各种不适。
4、多吃高纤维食物,如:疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物可以促进动情激素的排放,增加血镁的含量,调节月经和镇静神经。
5、两餐之间吃核桃、腰果、干豆等富含维生素b群的食物。
6、摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素、矿物质。
7、饮食应定时定量。可避免血糖升高、降低、心跳加速、头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。
8、不要吃含咖啡因的饮料。例如,咖啡、茶等,这种饮料会增加不安和不安,可以喝大麦茶、薄荷茶。
9、避免吃太热、太冰,温度变化过大的食物。
10、有大失血情形的女性,应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄乾等高纤质食物,以利补血。
11、即将面临更年期的妇女,应多摄取牛奶、小鱼乾等钙质丰富的食品。
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