经期保健食谱吃什么?经期保健食谱健康美丽地吃
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每月几天,大多数女孩都会感到烦躁、抑郁,甚至有些女孩会感到全身无力和痛苦。事实上,在这个非常时期,我们不需要那么紧张,因为我们有保健食谱和锻炼方法。
饮食
1、保持饮食均衡:少吃过甜或过咸的食物,因为它们会使你胀气并且行动迟缓,应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉,并尽量少吃多餐。
2、不吃含咖啡因的食物,神经紧张,月经期间不舒服,咖啡中含有的油脂也刺激小肠。
3、牛奶加蜂蜜:每晚睡觉前喝一杯加蜂蜜的热牛奶,可以缓解痛经的痛苦,效果很好。
4、香蕉含有维生素B6,能稳定感情,减轻腹痛,生理痛时可以多吃。
5、注意禁忌:月经前和月经期间尽量不吃冷辣等刺激性强的食物,如冰淇淋、烧烤、辣椒等
运动
1、加强体育锻炼:特别是体质虚弱的人,在利用饮食改善营养的同时,可以进行轻度运动。例如散步。
2、练习瑜伽练习:练习瑜伽有缓和作用,弯膝跪下,坐在脚后跟上,额头贴在地上,双臂伸直到身体两侧。你也可以尝试不同的姿势,找到最舒适的。
按摩
1、请你的好朋友协助你。
2、俯卧在毯子上,完全放松,尽量舒展身体:双臂平伸,脚趾向内。在按摩的全过程中务必让自身舒服。不需要任何不舒服的动作和姿势。
3、一切准备就绪,go-
4、让你的朋友摸到你的盆骨上脊-在背部,可能比你想象的位置要高,轻轻地往脚的方向推。每秒大约1-2次。注意:不是画圈的动作,而是前后推。
5、如果感觉力量轻,她可以站在你的脚旁边,支撑靠背椅子用脚后跟做这个推动。但是,为了不让脚趾向上垂直用力压迫骨盆,也不能踩脊椎。她推的时候,你的身体摇晃是正常的。
6、如果左边舒适,继续右边吧。
热敷
1、保持身体暖和:非常时期,保持身体暖和非常重要,尤其是针对痉挛及充血的骨盆部位。
2、多喝热水:也可以在腹部放入热水袋热敷,一次几分钟就能缓解腹部的膨胀痛。
药
1、服用维生素类药物:b族维生素,特别是B6对经前紧张症有显着疗效,稳定情绪,帮助睡眠,减轻腹痛。当然,对于痛经不能缓解的女生,还应当及时到妇科就诊。
2、适当服用止痛药:当经痛开始时,可以服用一定量的止痛药,如:芬必得、阿托品片及安定片等。效果好的止痛药20-30分钟后立即起效,持续12小时不疼。但是长期服用止痛药并不是治本之策,且会造成人体对止痛药的依赖,所以,如非必要,尽量少用或不用。
特别注意
如果发生以下情况,几种食物和止痛药都不能解决,必须马上去看医生。
1、疼痛逐渐减轻,但最近又加剧,有患子宫后屈或其他疾患的可能。
2、生理日体温上升,发烧,必须考虑患子宫内膜炎的可能性。
3、经期过长或过短(通常为3~7天)或出血量过多。
4、接近生理日的下腹疼痛越明显,生理日的第一天消失,是生理前紧张症的表现。
5、正常经血呈暗红色,含有陈旧性血液、粘液和脱落的子宫内膜,呈碎片状。若经血颜色呈淡茶褐色,或气味发生变化,应及早诊治。
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