五个睡前禁忌让你睡不着觉
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不少人会有这样的经历:躺在床上,怎么也睡不着。你知道自己为什么会发生这种情况吗?也许是因为犯了睡觉前的五个禁忌。女性睡得好,皮肤好,颜色好,特别是春节期间,即使是夜晚也很热闹,这时想睡得好,请注意睡前的禁忌
睡前禁忌1:睡在灯上
睡在灯上,人的眼睛闭着,但仍然感到明亮。但是,灯光会使人体内的自然平衡不再,造成体温、心跳、血压变得不协调,从而使人感到心神不安,很难入睡。即使也容易醒来。
睡前禁忌2:睡前说话
是所谓的不说食物,不说话。人在说话时容易激动大脑,思想活跃,影响睡眠。因此,人们睡觉前不应该说太多话。
睡前禁忌3:睡前吃
人进入睡眠状态,机体中部分活动节奏开始放缓,逐渐进入休息状态。但是,睡觉前吃的话,胃肠、肝脏、脾脏等器官会变得忙碌,负担会加重,其他器官不能充分休息。同时,大脑皮层负责人消化系统的功能区也处于兴奋状态,睡觉后经常做梦。睡觉前确实感到饥饿的话,可以吃香蕉和苹果等水果,但是吃完后至少休息30分钟后再睡觉。
睡前禁忌4:睡前兴奋
人的喜怒哀乐容易引起神经中枢的兴奋和紊乱,难以入睡,严重的话会引起失眠。所以,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,最好情绪平稳。如果因为精神紧张或情绪兴奋难以入睡,可以做仰卧姿势,双手放在脐下,舌舔下腭,让身体处于放松的状态。口中生津时,不断将津液咽下,几分钟后就可进入梦乡。
睡前禁忌5:睡前用大脑
如果习惯晚上工作和学习,首先要做头脑费力的事情,然后做比较简单的事情,有助于放松大脑,容易睡觉。否则,头脑会变得兴奋,躺在床上睡不着,长时间容易失眠。
如果真的难以入眠,可以做做以下的3件事,可以更好地入睡。
1、五指梳头
坚持早晚用双指梳头,直到头皮发红、发热,不仅可以疏通头部血流,还可以提高大脑思维和记忆力。不仅如此,五指梳头可以促进发根营养,进而保护头发,减少脱发,还能消除脑疲劳,尽快进入梦乡。
2、散步10-20分钟
平静地散步10-20分钟,有利于血液循环到体表,睡觉后可以保养皮肤。躺在床上后,不要考虑问题,不要看书、报纸,可以减少大脑的活动,快速进入睡眠状态。
3、吃香蕉有助于睡眠
香蕉含有镁元素,能帮助人们放松,睡得更好,是睡前的好食物。
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