更年期怎么办?你轻松跨越更年期
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更年期对女性来说是门槛,也是女性必经的阶段,更年期的女性情绪变动很大,身体状况也发生了很大变化。例如,闭经、皮肤松弛老化等不良症状,如何缓解这些症状,顺利跨越更年期的门槛?让我们一起调查一下。
1、饮食烹饪
女性更年期时,饮食要特别注意。绝对不要吃辣、油炸的食物。这些食物既没有营养也对身体不好。因此,更年期吃的方面必须营养均衡,物种多样,饮食对身体好,满足身体的日常需求。更年期必须控制饮食,特别是控制高脂肪和糖类摄取的高钙食品,钙的供给量每天在1000毫克以上,可以维持神经、肌肉的兴奋性,降低骨折的发生率。
2、适当使用激素补充疗法
目前欧美等发达国家采用的激素补充疗法已经非常流行,不仅可以缓解更年期的临床症状,还可以降低长期相关疾病的风险,达到提高生活质量和寿命的目的。但是,现实情况是我国现在约有1亿6千万更年期的女性,其中1亿2千万人忍受各种更年期不适症状的烦恼,不到2%的更年期的女性寻求专业医生的治疗。
3、合理发泄情绪
更年期的女性心理比较脆弱,但每个女性都要经历这个特殊时期,客观正视这个现实,调整人际关系。事实证明,善于宣泄的人往往身体健康,而不善于宣泄的人则往往造成身体自损。进入更年期的女性精神稳定性差,感情变动大,所以学习自我宣泄是很重要的,建议和别人说话,交流,把干戈变成玉帛,学习愤怒,改变思考等。在现实生活和工作中有一点阿q精神,但要调节自己的感情,把握度,不要太压抑,也不要太失控,要保持平静的心情。
4、保证充分睡眠
最好有6~8小时的睡眠,晚上10点开始睡眠。研究表明,从晚上10点到凌晨2点,是新陈代谢活跃的时候,错过这个睡眠时间段不利于维持青春和活力。
5、绝经期症状严重应接受治疗
绝经期症状严重,如潮湿、出汗等严重,脾气暴躁,生殖道萎缩严重,尿路感染频发,骨质疏松症表现,可考虑激素替代疗法。但是,必须在医生的严格监护和随访下进行。否则,有引起其他疾病的危险。
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