科普关于健康睡眠的小常识
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睡眠是消除大脑疲劳的主要方法。长期睡眠不足或睡眠质量差,严重影响大脑功能,对人的记忆力和思考能力产生负面影响。许多人患有神经衰弱等疾病,往往是由严重睡眠不足引起的。
大人的正常睡眠时间一般必须维持7~8小时,但不一定强烈要求,必须根据个人差异来决定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者,睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者,即使睡上10小时,仍难精神清爽,应通过各种治疗,以获得有效睡眠,而不应该只是单纯地延长睡眠时间。
睡眠不好表现:
入睡迟:睡眠好的人半小时以内一般就能进入睡眠状态,睡眠不好的要很久才能进入睡眠。
睡不着:晚上经常起夜,每晚醒4次以上。
睡眠少:老年人常见,睡眠时间少,晚睡早醒。
醒来:醒来后全身疲劳,全身无聊,没有精神。
睡眠不好的危害:
睡眠不好的影响:白天睡眠、疲劳、易怒、学习力低下、判断力失常、反应力低下、注意力不集中、容易发生交通事故。
免疫力下降、心血管疾病、糖尿病、内分泌失调、抑郁症、胃肠问题、加速衰老、功能衰退等。
血液不循环时可加强翻身次数,良好的床平衡身体骨骼,减少肌肉压力,允许更多血液循环,减少硬床睡眠者身体翻身次数,增加睡眠者的深睡时间。
超过35公斤的压力会切断身体的压力区域,阻碍皮下微血管的血液循环,细胞死亡4小时,为了避免细胞死亡的人体自律神经系统增加翻身次数,但会回到浅睡。
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